13.6 C
Athens
Τετάρτη, 6 Νοεμβρίου, 2024

Αυτή είναι η νούμερο ένα διατροφική συνήθεια για αδύνατο σώμα μετά τα 50

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Το να παραμένετε αδύνατοι όσο μεγαλώνετε γίνεται όλο και πιο δύσκολο κάθε χρόνο, ειδικά αν είστε άνω των 50 ετών.

Μια ανασκόπηση του 2013 από τον αμερικανικό Οργανισμό για την Έρευνα και την Ποιότητα της Υγείας βρήκε ότι η μέση αύξηση βάρους είναι 0,5-1 κιλό ετησίως. Και ενώ αυτό μπορεί να μην φαίνεται τόσο πολύ, με την πάροδο του χρόνου τα εξτρά κιλά γρήγορα συσσωρεύονται.

Για πιο αδύνατη σιλουέτα καθώς μεγαλώνετε, η #1 διατροφική συνήθεια που πρέπει να κάνετε είναι να φροντίζετε να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

“Μία από τις καλύτερες συνήθειες που πρέπει να κάνετε μετά την ηλικία των 50 ετών για να διατηρήσετε ένα αδύνατο σώμα είναι να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ”, λέει η Roxana Ehsani https://roxanaehsani.com/, διαιτολόγος-διατροφολόγος και εκπρόσωπος των National Media στην Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ.

Η Ehsani εξηγεί ότι αυτό είναι το κλειδί γιατί απαιτεί θερμίδες για την πέψη της πρωτεΐνης.

“Όταν λοιπόν πηγαίνετε να φάτε πρωτεΐνη, είτε είναι ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, είτε φιλέτο ψαριού, είτε ένα βραστό αυγό, είτε μια χούφτα φασόλια edamame, αυτές οι πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές ανεβάζουν προσωρινά τον μεταβολισμό σας, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να διασπάσει και να απορροφήσει την πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, για διατηρήσετε όχι μόνο την μυϊκή και οστική σας μάζα, αλλά και να την σιλουέτα σας αδύνατη,  όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε τόσο λιγότερη μάζα λίπους έχετε”, λέει η Ehsani.

Επιπλέον, προσθέτει ότι οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά από την λιπώδη μάζα. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα μπορούσατε να καίτε όλη την ημέρα, τόσο σε φάση ηρεμίας, όσο και κατά την άσκηση.

“Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μας μάζα μειώνεται σιγά-σιγά καθώς και η οστική μας μάζα, αλλά ένας τρόπος για να διατηρήσουμε καλύτερα και τα δύο είναι να καταναλώνουμε επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα”, λέει, κάτι που υποστηρίζεται επίσης από επιστημονική έρευνα.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική, μας ταξιδεύει στον πίσω στον χρόνο φορώντας νυφικά Haute Couture του γνωστού οίκου Kathy Heyndels σε...

Υεμένη – Χούθι: «Οι ΗΠΑ επιτέθηκαν σε αεροπλάνο μας – Θα κάνουμε φλεγόμενη αρένα την Ερυθρά Θάλασσα»

Οι αντάρτες Χούθι ανακοίνωσαν την Κυριακή ότι ένα αμερικανικό πολεμικό πλοίο άνοιξε πυρ κατά τη διάρκεια «αναγνώρισης» που διεξήγαγε αεροπλάνο τους στην Ερυθρά Θάλασσα,...

Στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων σκαφών στη θάλασσα της Νότιας Κίνας

Η συνεχιζόμενη στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων πλοίων στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας σηματοδότησε «πρόβλημα» μεταξύ του στρατού των δύο χωρών, αφήνοντας τη...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προειδοποίηση Ρεπουμπλικάνου βουλευτή στις ομοσπονδιακές υπηρεσίες για την μεταβατική περίοδο-Επιστράτευση της Εθνοφρουράς

Ο Ρεπουμπλικάνος γερουσιαστής Μπιλ Χάγκερτι, προειδοποίησε τις υπηρεσίες και τα τμήματα της ομοσπονδιακής κυβέρνησης σχετικά με μια πιθανή μετάβαση σε μια μελλοντική κυβέρνηση Trump...

Η αστυνομία συνέλαβε έναν άνδρα που προσπαθούσε να εισέλθει στο Καπιτώλιο των ΗΠΑ με πυρσό και πιστόλι φωτοβολίδων!

Σύμφωνα με την αστυνομία του Καπιτωλίου των ΗΠΑ, ο άνδρας σταμάτησε την Τρίτη κατά τη διάρκεια ελέγχου ασφαλείας στο Κέντρο Επισκεπτών του Καπιτωλίου. Οι...

Αποκλειστικό-Προβλέψεις αγορών για αμερικανικές εκλογές: Τραμπ, 61% πιθανότητες, Χάρις 39%

Πιθανότητες νίκης στις προεδρικές εκλογές των ΗΠΑ Τραμπ: Τραμπ: 61% πιθανότητες, Χάρις: 39% (Βάσει δημοσκοπήσεων και προβλέψεων αγορών) https://twitter.com/spectatorindex/status/1853876689753059404 Σύμφωνα με την Polymarket, μια...

Αποκλειστικό: Πάνω από 10.000 βορειοκορεάτες στρατιωτικοί έχουν φτάσει στη Ρωσία

Πάνω από 10.000 βορειοκορεάτες στρατιωτικοί έχουν φτάσει στη Ρωσία, με έναν «σημαντικό αριθμό» στρατιωτών να έχουν ήδη σταθμεύσει κοντά σε περιοχές της πρώτης γραμμής,...