14 C
Athens
Τετάρτη, 7 Δεκεμβρίου, 2022

Σάκχαρο: 7 τρόποι να τo ρυθμίσετε χωρίς φάρμακα

Περισσότερα Νέα

Απλά βήματα για τη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος με τη σφραγίδα των επιστημόνων. Ακολουθήστε τα και δείτε τις τιμές του σακχάρου να μειώνονται
Το σάκχαρο του αίματος μπορεί να επηρεάζεται από ορισμένους παράγοντες μη τροποποιήσιμους όπως ορισμένες παθήσεις ή μια γενετική προδιάθεση όπως αναφέρουν οι ειδικοί της Κλινικής Cleveland. Προσθέτουν όμως ότι σε αρκετές περιπτώσεις οι καθημερινές μας συνήθειες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου. Για μερικούς ανθρώπους μάλιστα η ρύθμιση του βάρους, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση κάνουν την διαφορά όσον αφορά τις τιμές του σακχάρου.

Αν και για όσους έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 1 η φαρμακευτική ρύθμιση του σακχάρου τους με χορήγηση ινσουλίνης δεν μπορεί να αποφευθχεί, εντούτοις για όσους έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 ή με προδιαβήτη ορισμένες δραστικές αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε ρύθμιση του σακχάρου με φυσικό τρόπο.

Οι αλλαγές αυτές είναι οι ακόλουθες:

Ξεχάστε τα έτοιμα σακχαρούχα ροφήματα όπως ενεργειακά ποτά, έτοιμοι χυμοί, αναψυκτικά, ορισμένοι τύποι καφέ και γλυκού τσαγιού. Η κατανάλωσή τους ειναι βέβαιο ότι θα αυξήσει κατά πολύ τις τιμές του σακχάρου.
Επιλέξτε θρεπτικούς υδατάνθρακες με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αποφύγετε τους απλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι οι επιλογές σας θα περιλαμβάνουν όσπρια, μούρα και άλλα φρούτα, γιαούρτι και δημητριακά ολικής άλεσης.
Τρώτε ισορροπημένα γεύματα. Σε κάθε γεύμα εξισσοροπείστε τους υδατάνθρακες με καθαρή πρωτείνη και λαχανικά ώστε να διασφαλίστε ότι το σάκχαρο δεν θα σημειώσει απότομη αύξηση.
Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας. Όσο περισσότερο ασκείστε τόσο καλύτερα θα ρυθμιστεί το σάκχαρό σας. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρία προτείνει 30 λεπτά αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα καθώς και προπόνηση έως και πέντε φορές την εβδομάδα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά τη φορά, εστιάστε σε δεκάλεπτες προπονήσεις καθημερινά.
Θέστε το στρες υπό έλεγχο επειδή έχει την ιδιότητα να αυξάνει τη γλυκόζη του αίματος.
Εάν έχετε διαγνωστεί με προδιαβήτη χρησιμοποιείτε ένα μετρητή σακχάρου ώστε να παρακολουθείτε τις τιμές του και να λάβετε τα μέτρα σας.
Κόψτε το κάπνισμα. Το τσιγάρο επιδεινώνει τη φλεγμονή του οργανισμού γεγονός που αυξάνει το σάχκαρο, ενώ επηρεάζει και την απόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη.
Οι αλλαγές του τρόπου ζωής απαιτούν αρκετές εβδομάδες για να οδηγήσουν σε επιθυμητά αποτελέσματα όσον αφορά τη ρύθμιση του σακχάρου. Σε κάθε περίπτωση εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμητά συστήνεται να κανονίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας.

Ακολουθήστε το Directus.gr

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Κοτόπουλο μπάρμπεκιου ψητό στο φούρνο

Απλό, νόστιμο και γεμάτο με πικάντικη γεύση Υλικά8 μπούτια κοτόπουλου1 κ. σ. λάδι αβοκάντο (ή οποιοδήποτε λάδι υψηλής θερμότητας)1 κ. γλ. αλάτι1 κ. σ. καπνιστή...

Συνταγή για παραδοσιακό και αγαπημένο γαλακτομπούρεκο

Παραδοσιακό και αγαπημένο το γαλακτομπούρεκο είναι το γλυκό που σου θυμίζει τα παιδικά σου χρόνια. Είναι τέλειο για το weekend αλλά και το Χριστουγεννιάτικο...

Συνταγή για σπαγγέτι με πιπεριές Φλωρίνης και ελιές

Αγαπάς πολύ τα spaghetti αλλά θέλεις μια διαφορετική γεύση. Τι λες σήμερα να τα συνδυάσεις με πιπεριά Φλωρίνης και ελιές; Ένα υγιεινό και παράλληλα...

Κολοκυθόσουπα βελουτέ με λουκάνικο

Ιδανική επιλογή για τις κρύες μέρες Υλικά1/2 κιλό χωριάτικο λουκάνικο2 φλ. τσαγιού φρέσκα μανιτάρια σε φέτες1 μέτριο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο4 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένες900 γρ. ανάλατο ζωμό...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Παραδοχή Τούρκων: ”Οι Έλληνες έχουν το δικό τους μη επανδρωμένο εναέριο όχημα-Το Αρχύτας είναι ικανό για κάθετη απογείωση και προσγείωση”

Το Αρχύτας, «ένα drone παρατήρησης, παρουσιάστηκε επίσημα τον περασμένο Σεπτέμβριο,», αναφέρει η τουρκική Milliyet. «Το Αρχύτας είναι ικανό για κάθετη απογείωση και προσγείωση», συμπληρώνει. Σύμφωνα με την...

Βίντεο-ντοκουμέντο από το βενζινάδικο ”καίει” τον Ρομά

Στο νέο βίντεο, από τις κάμερες του κυκλώματος του βενζινάδικου, φαίνεται ακριβώς η στιγμή που ο 16χρονος φεύγει από το βενζινάδικο, ενώ δεν έχει...

”Κόλαση” στο Μενίδι: Πληροφορίες για πυροβολισμούς από Ρομά – Δύο τραυματίες αστυνομικοί στο 401 Νοσοκομείο

Μεγάλη ένταση επικρατεί εδώ και λίγη ώρα στην περιοχή Αυλίζα Αχαρνών. Ομάδες νεαρών Ρομά, σύμφωνα με την αστυνομία, έχουν ανάψει φωτιές στην περιοχή και πραγματοποιούν επιθέσεις με πέτρες και άλλα αντικείμενα εναντίον αστυνομικών δυνάμεων. Σύμφωνα με...

Αποκλειστικό – Συγκλονιστική ανάρτηση του Ινδού πρωθυπουργού στα ελληνικά! – Μήνυμα Ινδίας προς Ελλάδα – Βίντεο

Έναν έλληνα τραγουδιστή επαίνεσε ο Πρωθυπουργός της Ινδίας Ν. Μόντι, δείχνοντας για άλλη μία φορά με αυτό τον τρόπο, πως Ινδία και Ελλάδα έχουν...