Πριν πούμε τίποτε περισσότερο, ας μείνουμε σε αυτό: Τι ορίζεται ως ψυχική υγεία; Σύμφωνα λοιπόν με τον καναδικό φορέα για την ψυχική υγεία ο όρος αναφέρεται στην συνολική ψυχολογική μας ευημερία. Περιλαμβάνει το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας, την ποιότητα των σχέσεων που έχουμε, την ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας και να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες.
Παγκόσμια ημέρα ψυχικής υγείας σήμερα κι ας της επιτρέψουμε να λειτουργήσει σαν ένα καμπανάκι υπενθύμισης. Ας συνειδητοποιήσουμε πόσο σημαντικό είναι να κάνουμε κάθε μέρα κάτι για εμάς, κάτι που θα μας βοηθά να είμαστε πιο ήρεμες και πιο ισορροπημένες. Και ακόμη, ας συνειδητοποιήσουμε πόσο στενά δεμένα είναι μεταξύ τους η καλή υγεία με την ψυχική μας ισορροπία. Οι παρακάτω 10 τρόποι για καλή ψυχική υγεία πιθανότατα δεν είναι κάτι που δεν έχεις ξανακούσει, σίγουρα όμως αξίζει να τους θυμάσαι και να προσπαθήσεις να τους υιοθετήσεις. Θα δεις διαφορά!
10 tips για καλύτερη ψυχική υγεία
Κάνε προτεραιότητά σου τις κοινωνικές συνδέσεις
Καλά τα τηλεφωνήματα και τα μηνύματα στα social, τίποτε όμως δεν μπορεί να αντικατασταθεί με την προσωπική επαφή με τους ανθρώπους που έχουμε στη ζωή μας και με το πώς αυτή η επαφή ενεργοποιεί την καλή μας ψυχική διάθεση.
Μείνε δραστήρια
Η φυσική δραστηριότητα δεν είναι καλή μόνο για το σώμα, είναι και για την ψυχή μας. Η τακτική άσκηση μπορεί να έχει σημαντική θετική επίδραση στην διανοητική και ψυχική μας υγεία, να ανακουφίσει το στρες, να βελτιώσει τη μνήμη και να μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα.
Μίλα σε κάποιον
Μίλησε σε μια φίλη σου ή σε ένα πρόσωπο που το νιώθεις κοντά σου, πρόσωπο με πρόσωπο. Εάν έχεις ανησυχίες, έγνοιες, άγχος, το να τα μοιραστείς με κάποιον που ενδιαφέρεται για σένα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα και να μειωθεί το στρες.
Βοηθήσου από τις αισθήσεις σου
Υπάρχει ένα τραγούδι που όταν το ακούς νιώθεις καλύτερα; Μια ελαστική μπάλα που θα σφίξεις σε βοηθά να μειώσεις το άγχος; Μήπως ένας περίπατος στη φύση ηρεμεί το μυαλό σου και βάζει σε τάξη τις σκέψεις σου; Μην τα στερείς από τον εαυτό σου, εκμεταλλεύσου όλες αυτές τις αισθήσεις για έχεις καλύτερη ψυχική υγεία και διάθεση.
Βάλε στη ζωή σου μια πρακτική χαλάρωσης
Η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του στρες. Μη τα υποτιμάς.
Επίτρεψε στον εαυτό σου να βαρεθεί
Οι μέρες όλων μας είναι εξαιρετικά γεμάτες και όταν οι υποχρεώσεις τρέχουν, νιώθουμε ενοχές εάν επιλέξουμε να κάνουμε ένα διάλειμμα. Ωστόσο ο χρόνος για ξεκούραση, χρόνος που θα περάσει χωρίς να κάνουμε “κάτι” είναι απαραίτητος για να είμαστε καλά διανοητικά και ψυχολογικά. Όποτε νιώθεις πολύ πιεσμένη, προσπάθησε να βρεις έστω και λίγα λεπτά για να ρίξεις ρυθμό, να κοιτάς το ταβάνι, να ακούσεις μουσική ή να ονειροπολήσεις.
Ακολούθησε διατροφή που ενισχύει τη διανοητική σου υγεία
Οι τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν τη διάθεσή σου περιλαμβάνουν εκείνες που είναι πλούσιες σε ωμέγα λιπαρά οξέα. Ποιες είναι αυτές; Τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα αβοκάντο και τα φρέσκα φρούτα του δάσους.
Μην παραλείπεις τον ύπνο
Ο καλός ύπνος έχει μεγαλύτερη σημασία απ’ όσο ίσως πιστεύεις. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος του σώματος και του μυαλού μας να ξαναγεμίσουν μπαταρίες και να ανανεωθούν.