9.4 C
Athens
Δευτέρα, 23 Δεκεμβρίου, 2024

Οι ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος – Εκτός αν κάνετε αυτά τα τρία λάθη

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Πλούσιοι σε λιπαρά και θερμιδικά πυκνοί, οι ξηροί καρποί πολλές φορές μπορούν να φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένετε όταν ακολουθείτε μια προσεγμένη διατροφή με απώτερο σκοπό την απώλεια βάρους.

Και ενώ αποτελούν πηγή φυτικής πρωτεΐνης και χορταστικών υγιεινών λιπαρών και περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες μας βοηθούν να χορταίνουμε, υπάρχουν μερικά πιθανά λάθη που μπορεί να κάνετε και να εκτροχιάσουν τους στόχους σας. Ακολουθούν τρία από αυτά και οι τρόποι για να τα αποφύγετε.

Ανησυχείτε για το λίπος στους ξηρούς καρπούς

Η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, είναι ένας απαρχαιωμένος τρόπος σκέψης (και δίαιτας).

Το σώμα μας, σύμφωνα με το Live Strong, χρειάζεται διαιτητικό λίπος για να συντηρηθεί και ορισμένα λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα-3, προσθέτουν οφέλη, όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Παρόλο που δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε τη δίαιτα keto, μην αποφεύγετε εντελώς την κατανάλωση υγιεινών λιπαρών.

- Advertisement -

Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά το 20 έως 35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων να προέρχεται από λίπος. Έτσι, αν στην πράξη ακολουθείτε μία διατροφή 2.000 θερμίδων, αυτό αντιστοιχεί σε 45 έως 77 γραμμάρια λίπους την ημέρα. Ενδεικτικά, μια μερίδα καρυδιών έχει 19 γραμμάρια λίπους, εντάσσοντας τα εύκολα σε αυτές τις συστάσεις, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.

Δεν υπολογίζετε σωστά τις μερίδες

Μια μερίδα ξηρών καρπών είναι 30 γραμμάρια -περίπου μια χούφτα- και έχει περίπου 160 έως 200 θερμίδες. Μια χούφτα ξηρών καρπών δεν είναι πολύ από άποψη όγκου, οπότε είναι εύκολο να το παρακάνετε. Είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τις μερίδες όταν πρόκειται για ξηρούς καρπούς, ειδικά επειδή ο αριθμός των ξηρών καρπών που λαμβάνετε ανά μερίδα κυμαίνεται δραστικά από ξηρό καρπό σε ξηρό καρπό.

Για παράδειγμα, μια μερίδα ξηρών καρπών 30 γραμμαρίων είναι 24 αμύγδαλα, 8 καρύδια ή 49 φιστίκια, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Για να αποφύγετε να χορτάσετε άσκοπα με ξηρούς καρπούς, ξεχωρίστε μια μερίδα αντί να τρώτε από μια σακούλα και δώστε προσοχή στα επίπεδα πείνας σας καθώς τους απολαμβάνετε.

Επιλέγετε ξηρούς καρπούς καβουρδισμένους με λάδι ή έντονα αρωματισμένες ή αλατισμένες ποικιλίες

Οι ξηροί καρποί έχουν περίπου 90% λιπαρά από μόνοι τους, οπότε δεν υπάρχει λόγος να προσθέσετε περισσότερα λιπαρά με το ψήσιμο των ξηρών καρπών σε λάδι. Αντιθέτως, προτιμήστε ωμούς ή ξηρά καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς. Αν η συσκευασία λέει απλώς «ψημένοι», ελέγξτε τη λίστα των συστατικών για να δείτε αν έχει προστεθεί λάδι, συνιστά η Mayo Clinic.

Θα βρείτε, επίσης, πολλές αρωματισμένες επιλογές στην αγορά, όπως καβουρδισμένους με μέλι ή με γλάσο. Αυτά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα. Ενώ οι απλοί καβουρδισμένοι ή ωμοί ξηροί καρποί αποτελούν τις πιο υγιεινές επιλογές, αν σας αρέσουν οι αρωματισμένοι ξηροί καρποί, αναζητήστε επιλογές με ελάχιστη προστιθέμενη ζάχαρη -μόλις ένα έως δύο γραμμάρια ανά μερίδα.

Το αλάτισμα των ξηρών καρπών είναι αρκετά συνηθισμένο, επίσης. Αν και αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα για όλους, αν είστε ευαίσθητοι στο αλάτι ή έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να αναζητήσετε ανάλατες ποικιλίες. Σε κάθε περίπτωση, ελέγχετε πάντα τον κατάλογο των συστατικών για να δείτε αν έχει προστεθεί αλάτι.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Βαθιά ύδατα, σκοτεινά μυστικά – Ο ρόλος της Κίνας στο σαμποτάζ των καλωδίων της Βαλτικής

Ένα κινεζικό πλοίο μεταφοράς χύδην φορτίου, το «Yi Peng 3» βρίσκεται υπό έλεγχο για πιθανή εμπλοκή του στην καταστροφή δύο κρίσιμων υποθαλάσσιων καλωδίων στη...

Deep Waters, Dark Secrets – China’s Role in Baltic Cable Sabotage

A Chinese bulk carrier, ‘Yi Peng 3’ is under scrutiny for its possible involvement in damaging two critical undersea cables in the Baltic Sea. It...

Σε πόσες περιοχές θα μπορούσε να διαλυθεί η Τουρκία;

Η υπόθεση διάλυσης ενός κράτους, όπως η Τουρκία, αποτελεί ένα εξαιρετικά σύνθετο και ευαίσθητο θέμα που εμπλέκει γεωπολιτικές, κοινωνικές, οικονομικές, και πολιτισμικές παραμέτρους. Η Τουρκία είναι ένα πολυεθνοτικό...

Δαμασκός: Έτοιμοι για πόλεμο η Τουρκία και οι Κούρδοι

Δαμασκός: Για τη… μητέρα των μαχών ετοιμάζεται η Τουρκία στη Βόρεια Συρία προκειμένου να ελέγξει απόλυτα τη νέα διοίκηση της χώρας υπό τον Μοχάμαντ...