18 C
Athens
Παρασκευή, 29 Μαρτίου, 2024

Αντιγήρανση: Τρεις ιδέες για πρωινό που θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τη γήρανση

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Η φλεγμονή συνδέεται άμεσα με τη γήρανση, καθώς ένα από τα σημάδια της είναι η ταχεία εξέλιξη της γήρανσης, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτερης γνωστικής παρακμής και της επιτάχυνσης της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Οι τρεις ιδέες πρωινού που ακολουθούν θα μπορούσαν να έχουν διττή λειτουργία, τόσο για τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, όσο και για την επιβράδυνση ορισμένων από τα σημάδια ή τα συμπτώματα της γήρανσης.

Παρφέ γιαουρτιού

Μπορεί να υπάρχουν πολλές γεύσεις και τύποι για να διαλέξετε, αλλά το να επιμείνετε σε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών ή μη γαλακτοκομικών με τουλάχιστον έξι γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι είναι η τέλεια βάση για ένα παρφέ γιαούρτι που καταπολεμά τις φλεγμονές.

Μεταφέρετε το γιαούρτι σας σε ένα βάζο ή άλλο μεγαλύτερο διαφανές σκεύος τροφίμων και προσθέστε εναλλάξ στρώσεις καρυδιών (πηγή αντιφλεγμονωδών ωφέλιμων ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων), γκρανόλα με μειωμένη ζάχαρη και μούρα όπως βατόμουρα ή φράουλες. Τα βατόμουρα περιέχουν ανθοκυανίνη, ενώ οι φράουλες ελλαγικό οξύ, οι οποίες είναι και οι δύο ενώσεις που έχουν μελετηθεί για τις προστατευτικές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον καρκίνο, αντίστοιχα.

Ομελέτα

- Advertisement -


Η ομελέτα δεν χρειάζεται να τρώγεται σκέτη. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο σπανάκι, ντομάτες και κρεμμύδια για μια επιπλέον διατροφική ώθηση.

Και τα αυγά δεν προέρχονται πια μόνο από τις κότες. Το σκληρό τόφου μπορεί να θρυμματιστεί σε ομελέτα που μοιάζει με «αυγό», ώστε να μπορείτε να έχετε όλη την εμπειρία και μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης χωρίς τη χοληστερόλη που βρίσκεται στα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε τις επιλογές σας μεταξύ των συμβατικών αυγών και αυτών των φυτικών εναλλακτικών λύσεων για να έρθετε πιο κοντά σε μια φυτική διατροφή, η οποία σχετίζεται με την άσκηση αντιφλεγμονωδών επιδράσεων.

Τοστ με αβοκάντο

Δεν μπορούμε πραγματικά να μιλήσουμε για ένα καταπληκτικό πρωινό χωρίς να αναφέρουμε το τοστ αβοκάντο, καθώς η δυνατότητά του να καταπολεμά τις φλεγμονές και ίσως να επιβραδύνει τη γήρανση το καθιστούν μία από τις βασικές επιλογές για πρωινό για όλες εσάς που θέλετε να επιβραδύνετε τη γήρανση.

Αλείψτε μια φέτα ψωμιού με κομμάτια αβοκάντο, μια φέτα ντομάτας και προσθέστε σπόρους κάνναβης για να δώσετε έξτρα ώθηση σε αυτή την πολύ υγιεινή πρόταση πρωινού. Τα αβοκάντο, μαζί με άλλα υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, φαίνεται να συνδέονται με μειωμένη φλεγμονή, η οποία θα μπορούσε να παίξει ρόλο στην επιβράδυνση της γήρανσης.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Γεράσιμος Γεννατάς: Σε δέκα χρόνια θα έχουμε πέντε θέατρα

“Θα έχουμε μόνο πέντε θέατρα και τίποτα άλλο καθώς δεν επιθυμεί κάτι διαφορετικό ο κόσμος” δήλωσε ο Γεράσιμος Γεννατάς. Την άποψή του για το ελληνικό...

Αίγιο-Πτέρη-Καλάβρυτα: Μία πανέμορφη διαδρομή που συνδυάζει την ομορφιά της θάλασσας με την επιβλητικότητα των ορεινών όγκων

ΑΠΟ ΤΟΝ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗ ΤΡΙΤΑΡΗ Από τις παραλίες του Αιγίου, μέσα από τοπία που θυμίζουν Τοσκάνη και από εκεί, μέσα από πανέμορφα χωριά, ποτάμια και χαράδρες...

Τρελαίνει κόσμο η αμοιβή του Ντουέιν Τζόνσον – Θα πάρει τα περισσότερα μέχρι σήμερα χρήματα για ηθοποιό

Ο Ντουέιν «The Rock» Τζόνσον πρόκειται να λάβει τη μεγαλύτερη αμοιβή για ηθοποιό για τον ρόλο του στη χριστουγεννιάτικη κωμωδία δράσης «Red One» της...

Συνταγή για σαλάτα με κριθαράκι και φέτα

Έρχεται καύσωνας και η καλύτερη λύση είναι οι σαλάτες τόσο το μεσημέρι όσο και το βράδυ. Κι αν θέλεις μια χορταστική και ανάλαφρη θα...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Η Κίνα κατασκοπεύει τη Βρετανία; Φυσικά!

Μια φορά κι έναν καιρό η Βρετανία θα είχε στείλει μια κανονιοφόρο στον ποταμό Γιανγκτσέ. Αυτό θα έδινε ένα μάθημα σε αυτούς τους Κινέζους....

Tο Πεκίνο τώρα προσπαθεί να σπρώξει τον ”Δρόμο του Μεταξιού” στην Ιταλία ξανά από την κερκόπορτα

Η Κίνα αντιμετωπίζει προκλήσεις όπως η προοδευτική επιβράδυνση των ρυθμών ανάπτυξης, ο χαμηλός δείκτης γονιμότητας, το αδύναμο νόμισμα σε παγκόσμιο επίπεδο και ο υπερχρεωμένος...

Οι υπερβολικές θαλάσσιες αξιώσεις του Πεκίνου απειλούν την ελευθερία της ναυσιπλοΐας

Στην τελευταία του κλιμάκωση της εδαφικής διεκδίκησης στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας, το Πεκίνο έχει χαράξει μονομερώς μια νέα επεκτατική γραμμή βάσης στον βόρειο...

Beijing’s excessive maritime claims threaten freedom of navigation

Sun Lee In its latest escalation of territorial assertiveness in the South China Sea, Beijing has unilaterally drawn a new expansive baseline in the northern...