14.6 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

Οι 5 top ασκήσεις για να αποκτήσεις τους κοιλιακούς των ονείρων σου

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Το βασικότερο μυστικό για να αποκτήσεις κοιλιακούς είναι η συνέπεια. Αλλά για να γίνουμε πιο συγκεκριμένες, το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθείς θα πρέπει να στοχεύει σε όλες τις μυϊκές ομάδες της κοιλιάς σου.

Και επειδή ποτέ δεν είναι αργά να αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου (και ας βρισκόμαστε ήδη στα μέσα του καλοκαιριού), υπάρχουν ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να δεις γρήγορα αποτελέσματα και να βγεις στην παραλία με περισσότερη αυτοπεποίθηση.

Οι 5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για κοιλιακούς

1. Bicycles

Ξάπλωσε ανάσκελα σε ένα στρώμα και βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου. Στη συνέχεια φέρε τα πόδια σου στην κοιλιά, με τα γόνατα πάνω από τους γοφούς και τις κνήμες παράλληλα με το πάτωμα. Κρατώντας το κεφάλι με τις παλάμες σου, ξεκίνα να φέρνεις ένα ένα πόδι εναλλάξ προς το αντίθετο χέρι.

2. Captain’s chair

Πρόκειται για ένα μηχάνημα που υπάρχει σε όλα σχεδόν τα γυμναστήριο. Βάζεις τα χέρια σου στις λαβές που έχει δεξιά και αριστερά σου και την ώρα που τα πόδια σου κρέμονται, τα σηκώνεις προς την κοιλιά σου και επαναφέρεις. 15 επαναλήψεις των τριών σετ αρκούν.

- Advertisement -

3. Ροκανίσματα σε μπάλα γυμναστικής

Ξάπλωσε ανάσκελα πάνω από μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής μέχρι οι μηροί και ο κορμός σου να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τα πόδια να ακουμπούν στο έδαφος. Σταύρωσε τα χέρια σου πάνω από το στήθος σου και φέρε το πηγούνι προς το στήθος σου. Σήκωσε τον κορμό σου από την μπάλα όχι περισσότερο από 45 μοίρες και κάνε 15 επαναλήψεις των 3 σετ.

4. Ανύψωση ποδιών

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα γυμναστικής, βάλε τα χέρα σου πίσω από το εφάλι και στη συνέχεια τέντωσε τα πόδια σου ευθεία προς τα πάνω. Ο λαιμός και οι ωμοπλάτες δεν θα πρέπει να ακουμπούν στο πάτωμα και φρόντισε να κρατάς το πηγούνι σου μακριά από το στήθος σε κάθε ανύψωση.

5. Reverse crunch

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα γυμναστικής, βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και στη συνέχεια άπλωσε τα πόδια σου ευθεία προς τα πάνω. Σήκωσε τους γοφούς σου μερικά εκατοστά από το πάτωμα, ασκώντας πίεση στους κάτω κοιλιακούς σου. Κάνε 15 επαναλήψεις των 3 σετ.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...