11.6 C
Athens
Τρίτη, 26 Νοεμβρίου, 2024

Κάνετε γυμναστική στο σπίτι; Έτσι θα είναι αποτελεσματική

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Πώς θα κάνετε αποτελεσματικές τις προπονήσεις σας στο σπίτι

*Η σημασία του stretching

Το stretching -ή αλλιώς οι διατάσεις- είναι απαραίτητο προκειμένου να αποφεύγετε τους τραυματισμούς και το πιάσιμο. Φροντίστε λοιπόν να προετοιμάζετε το σώμα σας για γυμναστική κάνοντας ζέσταμα, αλλά και να ολοκληρώνετε το πρόγραμμά σας με αποθεραπεία.

*Σωστή εκτέλεση ασκήσεων

Πολλοί αρχάριοι, συνηθίζουν να εκτελούν λάθος τις ασκήσεις. Δεδομένου μάλιστα ότι τώρα δεν σας παρακολουθεί κάποιος επαγγελματίας γυμναστής, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή ώστε να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, έτσι ώστε να αποφεύγετε τους τραυματισμούς και να έχει αποτέλεσμα η προπόνησή σας. Επομένως, αν παρακολουθείτε κάποιο βίντεο ασκήσεων, βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πιστά τις οδηγίες ενός έμπειρου γυμναστή.

*Συνέπεια, η προϋπόθεση της επιτυχίας

Όπως καταλαβαίνετε, ακόμη κι αν εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις, αν γυμνάζεστε μία φορά την εβδομάδα δεν πρόκειται να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να είστε συνεπείς στις προπονήσεις σας, αντιμετωπίστε τις σαν ένα επαγγελματικό ραντεβού και προγραμματίστε τις στην ατζέντα σας. Έχετε κατά νου ότι ακόμη κι αν αρχικά δεν αντλείτε ιδιαίτερη ικανοποίηση από τη γυμναστική, σταδιακά μπορεί να γίνει η αγαπημένη σας συνήθεια.

*»Έξυπνα» σνακ

Για να έχετε ενέργεια στην προπόνησή σας αλλά και για να ενισχύσετε την αποκατάσταση του οργανισμού σας μετά τη γυμναστική, πρέπει να επιλέγετε έξυπνα τα σνακ σας. Λίγο πριν την προπόνησή σας (30-45 λεπτά) φροντίστε να έχετε ένα σνακ με απλούς υδατάνθρακες (π.χ. ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, μια μπανάνα ή μια μπάρα δημητριακών) και μετά την προπόνηση (30 λεπτά – 2 ώρες) επιλέξτε ένα γεύμα με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (π.χ. ομελέτα με μαύρο ψωμί).

*Πρωινή γυμναστική για έξτρα ενέργεια

Το ποια ώρα προτιμάτε να κάνετε γυμναστική εξαρτάται από τον τρόπο ζωής σας και τις συνήθειές σας. Ωστόσο, οφείλουμε να σας ενημερώσουμε ότι συγκεκριμένα η πρωινή γυμναστική φαίνεται να προσφέρει έξτρα οφέλη. Σκεφτείτε απλώς ότι το πρωί έχετε συνήθως περισσότερη ενέργεια και έτσι μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα στις προπονήσεις σας.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική, μας ταξιδεύει στον πίσω στον χρόνο φορώντας νυφικά Haute Couture του γνωστού οίκου Kathy Heyndels σε...

Υεμένη – Χούθι: «Οι ΗΠΑ επιτέθηκαν σε αεροπλάνο μας – Θα κάνουμε φλεγόμενη αρένα την Ερυθρά Θάλασσα»

Οι αντάρτες Χούθι ανακοίνωσαν την Κυριακή ότι ένα αμερικανικό πολεμικό πλοίο άνοιξε πυρ κατά τη διάρκεια «αναγνώρισης» που διεξήγαγε αεροπλάνο τους στην Ερυθρά Θάλασσα,...

Στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων σκαφών στη θάλασσα της Νότιας Κίνας

Η συνεχιζόμενη στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων πλοίων στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας σηματοδότησε «πρόβλημα» μεταξύ του στρατού των δύο χωρών, αφήνοντας τη...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Τρομάζει η έκθεση της ΕΛ.ΑΣ. για την ενδοοικογενειακή βία – Το προφίλ του κακοποιητή στην Ελλάδα

Το χθεσινό περιστατικό με τον ένοπλο, ο οποίος απείλησε τη σύζυγό του γιατί του είπε να χωρίσουν και στη συνέχεια ταμπουρώθηκε σε σπίτι στην...

Ειρήνη Μουρτζούκου: Ασφυξία «δείχνει» η έκθεση για το μωρό της Κατερίνας – Νέα στοιχεία για την υπόθεση της Αμαλιάδας

Σοκάρουν τα νέα στοιχεία για την υπόθεση της Αμαλιάδας, τους θανάτους 5 μωρών και την Ειρήνη Μουρτζούκου. Η πρώτη έκθεση του τεχνικού συμβούλου, για το...

Σούπερ Μάρκετ: Το κόλπο για την αύξηση των τιμών παρά τα «ταμπελάκια μείωσης»

Παρά τις προσπάθειες για συγκράτησή τους, οι τιμές στα σούπερ μάρκετ συνεχίζουν να προκαλούν ασφυξία στους καταναλωτές. Δεκάδες προϊόντα παρότι εντάσσονται σε αυτά με...

Τα μυστικά για τη νέα φορολογία – Τι αλλάζει σε ΦΠΑ, ΕΝΦΙΑ, ασφαλιστικές εισφορές

Κατατέθηκε χθες στη Βουλή το φορολογικό νομοσχέδιο με τίτλο «Μέτρα για την ενίσχυση του εισοδήματος, φορολογικά κίνητρα για την καινοτομία και τους μετασχηματισμούς επιχειρήσεων...