Είναι ο κλασικός αγώνας του καλοκαιριού: Θέλεις να μαυρίσεις, αποφεύγοντας, ωστόσο, τις βλαβερές ακτίνες του ηλίου. Από τον καρκίνο του δέρματος, μέχρι την πρόωρη γήρανση, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο και μάλιστα χωρίς αντιηλιακή προστασία, είναι επικίνδυνη και κάτι που πρέπει πάντα να προσέχουμε. Ωστόσο, οι περισσότερες από εμάς λατρεύουμε ένα τέλειο, χρυσαφένιο μαύρισμα το καλοκαίρι. Για άλλη μια φορά, η σωστή διατροφή σού δίνει τη λύση.
Τροφές για μαύρισμα: Μαυρίζοντας με φυσικό τρόπο
Τροφές για μαύρισμα
Η προσθήκη ορισμένων φρούτων και λαχανικών στη καθημερινή σου διατροφή, μπορεί πραγματικά να δώσει στο δέρμα μια λάμψη παρόμοια με αυτή του μαυρίσματος. Σχετική μάλιστα επιστημονική έρευνα, διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν φυσικό μαύρισμα που παράγεται από μια διατροφή πλούσια σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα, βρέθηκαν «πιο ελκυστικά» από εκείνα που το μαύρισμά τους ήταν από τον ήλιο.
Τι κρύβεται όμως πίσω από αυτό το αποτέλεσμα; Η μελέτη κάνει διάκριση μεταξύ δύο τύπων μαυρίσματος: Μαύρισμα «καροτενοειδών» και μαύρισμα «μελανίνης». Ο χρωματισμός μελανίνης είναι το μαύρισμα από τον ήλιο, ενώ καροτενοειδές είναι το μαύρισμα από την κατανάλωση τροφών, με υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που θα σου χαρίζουν μια υγιή, καλοκαιρινή λάμψη στην επιδερμίδα σου;
- Τροφές για μαύρισμα – Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι από τα λαχανικά που μπορείς να καταναλώσεις με διαφορετικούς τρόπους. Αλλά ήξερες ότι μπορούν επίσης να σου χαρίσουν φυσικό μαύρισμα; Οι γλυκοπατάτες έχουν τα υψηλότερα επίπεδα καροτενοειδών σε σύγκριση με όλα τα άλλα λαχανικά. Και αν αυτό δεν σου είναι αρκετό, οι γλυκοπατάτες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνη Β6 και κάλιο, τα οποία είναι σημαντικά για την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς. - Kαρότα
Εντάξει, τίποτα καινούριο εδώ. Τα καρότα ήταν πάντα άμεσα συνδεδεμένα με το καλοκαιρινό μαύρισμα. Τα υψηλά επίπεδα καροτενοειδών τους θα σου χαρίσουν την τέλεια λάμψη που όλοι αναζητούν. Έχουν επίσης άφθονη βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να βελτιώσει την όραση και να προστατεύσει το δέρμα από τον ήλιο. Μόνο ένα μέτριο καρότο παρέχει το 200% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Α.
3.Τροφές για μαύρισμα – Λαχανίδα
Η λαχανίδα (kale) είναι ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φυλλώδη λαχανικά. Ένα λιγότερο γνωστό πλεονέκτημά του, σχετίζεται με την εμφάνισή σου. Ναι, το μάντεψες: Έχει επίσης υψηλά επίπεδα καροτενοειδών που ενισχύουν το χρώμα του δέρματος.
- Πεπόνι
Το καλοκαίρι, οι ανάγκες του οργανισμού για ενυδάτωση αυξάνονται. Αν το να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, σου φαίνεται δύσκολο, νερού, ένα νόστιμο φρούτο, μπορεί να σου δώσει την απαραίτητη ενυδάτωση. Το πεπόνι, με την υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό και ηλεκτρολύτες, είναι ένα από αυτά τα φρούτα. Προτίμησε τα πορτοκαλί πεπόνια καθώς σε αυτά θα βρεις τα καροτενοειδή που χρειάζεσαι για φυσικό μαύρισμα. - Μπρόκολο
Η κατανάλωση εσπεριδοειδών, δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πάρεις την ημερήσια δόση βιταμίνης C. Π.χ: Ένα φλιτζάνι μπρόκολο, έχει υπερδιπλάσια ποσότητα βιταμίνης C από ένα ολόκληρο λεμόνι. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού καθώς και για την ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου. Ο συνδυασμός καροτενοειδών και βιταμίνης C στο μπρόκολο, το καθιστά ιδανικό σύμμαχό σου, για sunkissed επιδερμίδα. - Τροφές για μαύρισμα – Κολοκύθα
Πιθανότατα να έχεις συνδέσει τις κολοκύθες με το Halloween ή τις χειμωνιάτικες σούπες. Αλλά όταν το μαύρισμά σου, αρχίζει να ξεθωριάζει τον Οκτώβριο, η κολοκύθα είναι εκεί για να σου χαρίσει λαμπερή επιδερμίδα. Μαζί με τα καροτενοειδή που ενισχύουν το δέρμα σε αυτό το φθινοπωρινό λαχανικό, υπάρχουν επίσης υψηλά επίπεδα φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν την πέψη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού. Αυτό κάνει τις κολοκύθες ένα εξαιρετικό εργαλείο απώλειας βάρους, καθώς και αυτομαυριστικό! - Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε αυτά τα καροτενοειδή, ενώ αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης Κ. Η βιταμίνη Κ ρυθμίζει την πήξη του αίματος στις φλέβες και τις αρτηρίες, ενώ ταυτόχρονα προάγει την υγεία των οστών. - Τροφές για μαύρισμα – Μάνγκο
Αυτό το τροπικό φρούτο, είναι γεμάτο από καροτενοειδή που ενισχύουν το μαύρισμα, αλλά και αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του οργανισμού μας από τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών και συμβάλλουν στην πρόληψη ασθενειών. - Κόκκινη πιπεριά
Οι κόκκινες πιπεριές παίρνουν το ζωηρό χρώμα τους από τα καροτενοειδή και θα σου χαρίσουν αυτήν την αγαπημένη καλοκαιρινή λάμψη. Στις κόκκινες πιπεριές θα βρεις επίσης υψηλά επίπεδα βιταμινών C και A. Ένα ακαταμάχητο combo περιποίησης του δέρματος. - Τροφές για μαύρισμα – Ντομάτα
Όπως και με την κόκκινη πιπεριά, το κόκκινο χρώμα στις ντομάτες, προδίδει την παρουσία καροτενοειδών. Το πιο δημοφιλές; To λυκοπένιο. Το λυκοπένιο έχει ισχυρή δράση κατά των ελευθέρων ριζών και προστατεύει το καρδιαγγειακό σύστημα. - Ροδάκινο
Τα ροδάκινα συνδυάζουν καροτενοειδή με υψηλά επίπεδα καλίου, ένα μέταλλο απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Το κάλιο βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης καθώς και στη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του εγκεφάλου.