30.2 C
Athens
Κυριακή, 16 Ιουνίου, 2024

Νιώθεις κούραση και αδυναμία; Σου έχουμε το ιδανικό τριήμερο πρόγραμμα διατροφής για τόνωση και ενέργεια!

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Oταν η κούραση και η αδυναμία δεν οφείλονται σε κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός και η αναιμία, τότε ο συνήθης ύποπτος για τη μειωμένη ενεργητικότητά μας είναι η “κακή” διατροφή. Μάθε τι χρειάζεται ο οργανισμός για να έχεις ενέργεια στο μάξιμουμ όλο το 24ωρο και μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο.

Πες “όχι” στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι. Δημιουργούν απότομα σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα ης γλυκόζης στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έλλειψη σταθερής ενέργειας, ατονία, γρήγορη κόπωση και μεταπτώσεις στη διάθεση.

Επίλεξε καλές πηγές πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία: Οι πρωτεΐνες που έχουν τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια, το αβγό, το εαφρύ γιαούρτι και τα άπαχα πουλερικά ή κρέατα σου δίνουν ενέργεια που χρειάζεσαι. Πρόσθεσε κάποια από αυτά στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σου.

Πες “ναι” στα καλά λιπαρά. Είναι πολύ σημαντική πηγή ενέργειας. Όλα τα λιπαρά δεν είναι όμως ίδια. Καλές πηγές είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια (Ω3 και Ω6) και το αβοκάντο.

Επίλεξε καθετί πράσινο. Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, ο μαϊντανός, και όλα τα ήμερα ή άγρια χόρτα είναι γεμάτα βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και χλωροφύλλη, που προσφέρουν αληθινή ενέργεια στο σώμα.

- Advertisement -

Μείνε ενυδατωμένη. Η ποσότητα που χρειάζεται ο καθένας είναι διαφορετική. Σε γενικές γραμμές είναι καλό να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα ή 8 ποτήρια την ημέρα. Αν δεν πίνεις πολύ νερό, θα νιώθεις έλλειψη ενέργειας και κούραση.

ΗΜΕΡΑ 1η
• Πρωινό: 1 φλ. γάλα 1,5%, 2 φρυγανιές σικάλεως με μέλι ή μαρμελάδα σπιτική, καφές χωρίς ζάχαρη.

• Δεκατιανό: Μπάρα δημητριακών με μία χούφτα αποξηραμένα σύκα και 1 φλ. πράσινο τσάι.

• Μεσημεριανό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και τονοσαλάτα: Ανακάτεψε 85 γρ. τόνο σε νερό με 1/4 φλ. ψιλοκομμένο σέλερι, 1 κ.γ. μουστάρδα, 1 κ.σ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά και μαύρο πιπέρι για τη γεύση. Σαλάτα με ντομάτα και καλαμπόκι, 1 φλ. μπρόκολο με 2 κ.σ. ντρέσινγκ με χαμηλά λιπαρά και 2 ποτήρια ανθρακούχο νερό.

• Βραδινό: Μπιφτέκια κοτόπουλου (85-95 γρ.) σχάρας με μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα με πράσα και 2 κ.σ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και ψητά λαχανικά ή βραστά.

ΗΜΕΡΑ 2η
• Πρωινό: 1 μπολ με 3 κ.σ. βρόμη και 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με αποξηραμένα φρούτα Δεκατιανό: Smoothie με φρούτα (εποχής)

• Μεσημεριανό: 4 καλαμάκια κοτόπουλο με πίτα ολικής (χωρίς λάδι) και 2 κ.σ. γιαούρτι 2% λιπαρά με σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, κρεμμύδι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και λεμόνι)

• Βραδινό: Μία άπαχη χοιρινή μπριζόλα (90 γρ.), μία μέτριου μεγέθους ψητή ή βραστή πατάτα με λαχανικά εποχής με 1-2 κ.γ. ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξίδι.

ΗΜΕΡΑ 3η
• Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, μήλο, πορτοκάλι, 1/2 γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά και 5 μικρά αμύγδαλα.

• Δεκατιανό: 1 βραστό αβγό με μία φέτα τυρί άπαχο και 3 μικρά κριτσίνια ολικής αλέσεως

• Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1/2 φλ. κρύα ζυμαρικά ολικής με μία κονσέρβα φιλέτο τόνου (σε νερό) και 1 φλ. λαχανικά ψιλοκομμένα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο

• Βραδινό: 1 χοιρινό φιλέτο μέτριου μεγέθους με λαχανικά ψητά με 2 κ.σ. τυρί κότατζ και 1/2 φλ. σαλάτα με μπρόκολο, ντομάτα και κρεμμύδι.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Το λάθος με το κλιματιστικό που «φουσκώνει» τον λογαριασμό του ρεύματος

Για τη σωστή και οικονομική χρήση του κλιματιστικού, ειδικά την περίοδο που οι θερμοκρασίες έχουν χτυπήσει «κόκκινο», μίλησε στο Open o ενεργειακός επιθεωρητής, Μιχάλης...

Έρχονται αυξήσεις σε εμφιαλωμένα νερά, αναψυκτικά, γάλα και μπίρες: Οι νέες τιμές

Συνεχίζεται η μάχη των καταναλωτών με την ακρίβεια καθώς έρχονται νέες αυξήσεις ενώ από 1η Ιουλίου αναμένεται και το εγγυοδοτικό αντίτιμο. Όπως αναφέρει το MEGA, πρόκειται για ένα περιβαλλοντικό «τέλος» καθώς ακριβαίνουν οι συσκευασίες από αλουμίνιο, γυαλί και πλαστικό. Έτσι,...

Αφυδάτωση: Τα sos σημάδια και πώς θα την προλάβετε

Ο υδράργυρος βρίσκεται στα… κόκκινα, με μια σειρά κινδύνων - μεταξύ των οποίων και η αφυδάτωση- να απειλούν την υγεία,. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν...

Ο καύσωνας του 1987: Το καλοκαίρι της φρίκης, οι 1.300 νεκροί και μια Αθήνα γεμάτη φέρετρα

Το 1987, ήταν μια χρονιά ακραίων καιρικών φαινομένων. Ο Μάρτιος ήταν ένας μήνας ασυνήθιστα παρατεταμένων χιονοπτώσεων. Τη Δευτέρα 9/3/1987, το πάχος του χιονιού στο κέντρο της Αθήνας,...