27.1 C
Athens
Τετάρτη, 26 Ιουνίου, 2024

Νιώθεις κούραση και αδυναμία; Σου έχουμε το ιδανικό τριήμερο πρόγραμμα διατροφής για τόνωση και ενέργεια!

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Oταν η κούραση και η αδυναμία δεν οφείλονται σε κάποιο πρόβλημα υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός και η αναιμία, τότε ο συνήθης ύποπτος για τη μειωμένη ενεργητικότητά μας είναι η “κακή” διατροφή. Μάθε τι χρειάζεται ο οργανισμός για να έχεις ενέργεια στο μάξιμουμ όλο το 24ωρο και μέγιστη απόδοση στο γυμναστήριο.

Πες “όχι” στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι. Δημιουργούν απότομα σκαμπανεβάσματα στα επίπεδα ης γλυκόζης στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα έλλειψη σταθερής ενέργειας, ατονία, γρήγορη κόπωση και μεταπτώσεις στη διάθεση.

Επίλεξε καλές πηγές πρωτεΐνης με υψηλή βιολογική αξία: Οι πρωτεΐνες που έχουν τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια, το αβγό, το εαφρύ γιαούρτι και τα άπαχα πουλερικά ή κρέατα σου δίνουν ενέργεια που χρειάζεσαι. Πρόσθεσε κάποια από αυτά στο πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σου.

Πες “ναι” στα καλά λιπαρά. Είναι πολύ σημαντική πηγή ενέργειας. Όλα τα λιπαρά δεν είναι όμως ίδια. Καλές πηγές είναι το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα ψάρια (Ω3 και Ω6) και το αβοκάντο.

Επίλεξε καθετί πράσινο. Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, ο μαϊντανός, και όλα τα ήμερα ή άγρια χόρτα είναι γεμάτα βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και χλωροφύλλη, που προσφέρουν αληθινή ενέργεια στο σώμα.

- Advertisement -

Μείνε ενυδατωμένη. Η ποσότητα που χρειάζεται ο καθένας είναι διαφορετική. Σε γενικές γραμμές είναι καλό να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα ή 8 ποτήρια την ημέρα. Αν δεν πίνεις πολύ νερό, θα νιώθεις έλλειψη ενέργειας και κούραση.

ΗΜΕΡΑ 1η
• Πρωινό: 1 φλ. γάλα 1,5%, 2 φρυγανιές σικάλεως με μέλι ή μαρμελάδα σπιτική, καφές χωρίς ζάχαρη.

• Δεκατιανό: Μπάρα δημητριακών με μία χούφτα αποξηραμένα σύκα και 1 φλ. πράσινο τσάι.

• Μεσημεριανό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και τονοσαλάτα: Ανακάτεψε 85 γρ. τόνο σε νερό με 1/4 φλ. ψιλοκομμένο σέλερι, 1 κ.γ. μουστάρδα, 1 κ.σ. μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά και μαύρο πιπέρι για τη γεύση. Σαλάτα με ντομάτα και καλαμπόκι, 1 φλ. μπρόκολο με 2 κ.σ. ντρέσινγκ με χαμηλά λιπαρά και 2 ποτήρια ανθρακούχο νερό.

• Βραδινό: Μπιφτέκια κοτόπουλου (85-95 γρ.) σχάρας με μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα με πράσα και 2 κ.σ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και ψητά λαχανικά ή βραστά.

ΗΜΕΡΑ 2η
• Πρωινό: 1 μπολ με 3 κ.σ. βρόμη και 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με αποξηραμένα φρούτα Δεκατιανό: Smoothie με φρούτα (εποχής)

• Μεσημεριανό: 4 καλαμάκια κοτόπουλο με πίτα ολικής (χωρίς λάδι) και 2 κ.σ. γιαούρτι 2% λιπαρά με σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, ρόκα, κρεμμύδι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και λεμόνι)

• Βραδινό: Μία άπαχη χοιρινή μπριζόλα (90 γρ.), μία μέτριου μεγέθους ψητή ή βραστή πατάτα με λαχανικά εποχής με 1-2 κ.γ. ελαιόλαδο και βαλσαμικό ξίδι.

ΗΜΕΡΑ 3η
• Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με ακτινίδιο, μήλο, πορτοκάλι, 1/2 γιαούρτι στραγγιστό 2% λιπαρά και 5 μικρά αμύγδαλα.

• Δεκατιανό: 1 βραστό αβγό με μία φέτα τυρί άπαχο και 3 μικρά κριτσίνια ολικής αλέσεως

• Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1/2 φλ. κρύα ζυμαρικά ολικής με μία κονσέρβα φιλέτο τόνου (σε νερό) και 1 φλ. λαχανικά ψιλοκομμένα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο

• Βραδινό: 1 χοιρινό φιλέτο μέτριου μεγέθους με λαχανικά ψητά με 2 κ.σ. τυρί κότατζ και 1/2 φλ. σαλάτα με μπρόκολο, ντομάτα και κρεμμύδι.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Η Ταϊβάν εντόπισε 33 κινεζικά στρατιωτικά αεροσκάφη & 7 πλοία του πολεμικού ναυτικού γύρω από το νησί

Το υπουργείο Εθνικής Άμυνας δήλωσε ότι εντόπισε 23 κινεζικά στρατιωτικά αεροσκάφη και επτά πλοία του πολεμικού ναυτικού γύρω από την Ταϊβάν από τις 6...

Η κατάσταση σχετικά με τη μεταχείριση των Ουιγούρων στην Κίνα είναι βαθιά ανησυχητική

Η κατάσταση σχετικά με τη μεταχείριση των Ουιγούρων στην Κίνα είναι βαθιά ανησυχητική και έχει εγείρει σοβαρές καταγγελίες για παραβιάσεις των ανθρωπίνων δικαιωμάτων, συμπεριλαμβανομένης...

Uyghur-American politician calls out China’s alleged trade in ‘Halal Organs’

The situation regarding the treatment of Uyghurs in China is deeply concerning and has raised serious allegations of human rights abuses, including forced organ...

Taiwan detects 23 Chinese military aircraft, 7 naval ships around island

The Ministry of National Defence said that it detected 23 Chinese military aircraft and seven naval vessels around Taiwan between 6 am on Sunday...