14.6 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

5 tips άσκησης για κάθε γυναίκα άνω των 50!

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Η τακτική άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντικά με το πέρασμα των χρόνων, κάτι που σημαίνει πως δεν υπάρχει όριο ηλικίας στο ζήτημα της σωματικής δραστηριότης. Παρόλα αυτά, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που πιστεύουν ότι μετά τα 50 πρέπει να “προστατεύουν” το σώμα τους από την υπερβολική έκθεση στην γυμναστική, αλλάζοντας εντελώς την ρουτίνα των προπονήσεων τους. Η παραπάνω τακτική δεν παρέχει πραγματικά οφέλη στην φυσική τους κατάσταση με τους ειδικούς να τις παροτρύνουν στις εξής επιλογές:

Μην εγκαταλείπεις τις προπονήσεις με βάρη
Η άρση βαρών ίσως να είναι ο καλύτερος τρόπος για τις γυναίκες να διατηρήσεις τη συνολική φυσική σου κατάσταση και να σταματήσεις την αργή αύξηση του λίπους. Η οικοδόμηση δύναμης μέσω των προπονήσεων αντίστασης είναι επιτρεπτή σε οποιαδήποτε ηλικία, με ορισμένες μελέτες να επιβεβαιώνουν ότι οι γυναίκες επωφελούνται από τα βάρη ακόμα και μετά τα 70.

Περπάτησε περισσότερο
Το τακτικό περπάτημα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την λειτουργία της καρδιάς, βοηθάει στη διατήρηση του βάρους, ενώ συμβάλει στην διατήρηση καλύτερης διάθεση. Επιπλέον, παρέχει μεγαλύτερη ευλυγισία και κινητικότητα στο σώμα.

Δοκίμασε προπονήσεις HIIT
Η υψηλής έντασης διαλλειματική προπόνηση προσφέρει άμεσα αποτελέσματα, επιτρέποντας στο σώμα να βρει γρήγορα την φόρμα του. Αν σε τρομάζουν οι έντονες προπονήσεις με τα άλματα, τα squats κ.α., μπορείς πολύ απλά να δοκιμάσεις το HIIT καθώς περπατάς. Απλά αύξησε τον ρυθμό που περπατάς για περίπου 30 δευτερόλεπτα, επαναφέροντας έπειτα τον κανονικό σου ρυθμό. Επανέλαβε αυτή την σύντομη αύξηση ανά πέντε λεπτά σε διάστημα μισής ώρας.

Ενίσχυσε τον πυρήνα σου
Μεγαλώνοντας το εύρος της κίνησης γίνεται όλο και μικρότερο, με αποτέλεσμα να εντοπίζεται πόνος στον πυρήνα του σώματος σου. Εκτελώντας βασικές ασκήσεις, όπως push-ups και σανίδα η ενδυνάμωση της σπονδυλική σου στήλης, των χεριών αλλά και των ποδιών μπαίνει σε πρώτο πλάνο, εξασφαλίζοντας λιγότερες ενοχλήσεις μελλοντικά.

- Advertisement -

Πες ναι στην πρωτεΐνη
Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι εξαιρετικά σημαντική μετά τα 50, αφού μέσω αυτής διατηρείται υγιής η μυϊκή μάζα του σώματος μας. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο του σώματος και επειδή δεν αποθηκεύεται, πρέπει να αναπληρώνεται σε τακτικά διαστήματα.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική, μας ταξιδεύει στον πίσω στον χρόνο φορώντας νυφικά Haute Couture του γνωστού οίκου Kathy Heyndels σε...

Υεμένη – Χούθι: «Οι ΗΠΑ επιτέθηκαν σε αεροπλάνο μας – Θα κάνουμε φλεγόμενη αρένα την Ερυθρά Θάλασσα»

Οι αντάρτες Χούθι ανακοίνωσαν την Κυριακή ότι ένα αμερικανικό πολεμικό πλοίο άνοιξε πυρ κατά τη διάρκεια «αναγνώρισης» που διεξήγαγε αεροπλάνο τους στην Ερυθρά Θάλασσα,...

Στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων σκαφών στη θάλασσα της Νότιας Κίνας

Η συνεχιζόμενη στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων πλοίων στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας σηματοδότησε «πρόβλημα» μεταξύ του στρατού των δύο χωρών, αφήνοντας τη...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...