16.7 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

4 υγιεινά ροφήματα για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μετά τη γυμναστική!

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που περιέχουν ελεύθερα ιόντα, βρίσκονται στο σώμα μας αλλά και σε υγρά και μεταφέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η παρουσία τους στον ανθρώπινο οργανισμό είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς συμβάλλουν στη σύσπαση των μυών, προκειμένου να κινούμαστε φυσιολογικά, στην ισορροπία του pH και την ενυδάτωση του σώματος. Οι κύριοι ηλεκτρολύτες που χρησιμοποιεί το σώμα για να εκτελέσει τις ζωτικές αυτές λειτουργίες είναι το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος και το χλωρίδιο.

Η συγκέντρωση των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό διατηρείται σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο, το οποίο εάν διαταραχθεί προκύπτουν διάφορα πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, ηλεκτρολύτες χάνουμε καθημερινά μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής, για αυτό και οι ειδικοί επισημαίνουν να ακολουθούμε μια διατροφή πλούσια σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Βέβαια περιπτώσεις όπως έντονη σωματική δραστηριότητα ή γαστρεντερικές διαταραχές (εμετός, διάρροια) μειώνουν ακόμα περισσότερο τον αριθμό των ηλεκτρολυτών, για αυτό και συνίσταται η κατανάλωση ροφημάτων εμπλουτισμένων με αυτούς.

Ροφήματα εμπλουτισμένα με ηλεκτρολύτες:
Νερό καρύδας: Το νερό καρύδας είναι το υγρό στοιχείο που βρίσκεται μέσα στην καρύδα και το οποίο έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Χωρίς προσθήκη ζάχαρης, περιέχει μια σειρά σημαντικών ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Με 46 θερμίδες ανά φλιτζάνι (237 ml), προτείνεται ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση αντί των αναψυκτικών, των συσκευασμένων χυμών ή/και των αθλητικών ποτών.

Γάλα: Εκτός από την πλούσια παροχή ηλεκτρολυτών όπως ασβέστιο, νάτριο και κάλιο, το γάλα παρέχει έναν υγιεινό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτά τα δύο μακροθρεπτικά συστατικά εφοδιάζουν τον οργανισμό με καύσιμα και προωθούν την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από μια έντονη προπόνηση.

Χυμός από καρπούζι ή άλλα φρούτα: Ένα φλιτζάνι (237 ml) 100% χυμό καρπουζιού παρέχει σχεδόν το 6% της Ημερήσιας Αξίας (DV) καλίου και μαγνησίου, ενώ προσφέρει μικρές ποσότητες άλλων ηλεκτρολυτών όπως ασβέστιο και φώσφορο. Ο χυμός καρπουζιού περιέχει επίσης L-κιτρουλίνη. Όταν χρησιμοποιείται σε συμπληρωματικές δόσεις, αυτό το αμυνοξέο μπορεί να ενισχύσει τη μεταφορά οξυγόνου καθώς και την αθλητική απόδοση.

- Advertisement -

Smoothies: Τα smoothies είναι ένας ιδανικός τρόπος για να αναμείξεις μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες και να τις καταναλώσεις σε πόσιμη μορφή. Μερικές από τις καλύτερες πηγές ηλεκτρολυτών προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία όταν αναμειγνύονται δημιουργούν ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα, το οποίο μάλιστα είναι πολύ πιο εύπεπτο από τις ολόκληρες τροφές.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική, μας ταξιδεύει στον πίσω στον χρόνο φορώντας νυφικά Haute Couture του γνωστού οίκου Kathy Heyndels σε...

Υεμένη – Χούθι: «Οι ΗΠΑ επιτέθηκαν σε αεροπλάνο μας – Θα κάνουμε φλεγόμενη αρένα την Ερυθρά Θάλασσα»

Οι αντάρτες Χούθι ανακοίνωσαν την Κυριακή ότι ένα αμερικανικό πολεμικό πλοίο άνοιξε πυρ κατά τη διάρκεια «αναγνώρισης» που διεξήγαγε αεροπλάνο τους στην Ερυθρά Θάλασσα,...

Στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων σκαφών στη θάλασσα της Νότιας Κίνας

Η συνεχιζόμενη στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων πλοίων στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας σηματοδότησε «πρόβλημα» μεταξύ του στρατού των δύο χωρών, αφήνοντας τη...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...