18.9 C
Athens
Σάββατο, 23 Νοεμβρίου, 2024

4 υγιεινά ροφήματα για την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών μετά τη γυμναστική!

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Οι ηλεκτρολύτες είναι ουσίες που περιέχουν ελεύθερα ιόντα, βρίσκονται στο σώμα μας αλλά και σε υγρά και μεταφέρουν ηλεκτρικό φορτίο. Η παρουσία τους στον ανθρώπινο οργανισμό είναι εξαιρετικά σημαντική καθώς συμβάλλουν στη σύσπαση των μυών, προκειμένου να κινούμαστε φυσιολογικά, στην ισορροπία του pH και την ενυδάτωση του σώματος. Οι κύριοι ηλεκτρολύτες που χρησιμοποιεί το σώμα για να εκτελέσει τις ζωτικές αυτές λειτουργίες είναι το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος και το χλωρίδιο.

Η συγκέντρωση των ηλεκτρολυτών στον οργανισμό διατηρείται σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο, το οποίο εάν διαταραχθεί προκύπτουν διάφορα πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, ηλεκτρολύτες χάνουμε καθημερινά μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής, για αυτό και οι ειδικοί επισημαίνουν να ακολουθούμε μια διατροφή πλούσια σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Βέβαια περιπτώσεις όπως έντονη σωματική δραστηριότητα ή γαστρεντερικές διαταραχές (εμετός, διάρροια) μειώνουν ακόμα περισσότερο τον αριθμό των ηλεκτρολυτών, για αυτό και συνίσταται η κατανάλωση ροφημάτων εμπλουτισμένων με αυτούς.

Ροφήματα εμπλουτισμένα με ηλεκτρολύτες:
Νερό καρύδας: Το νερό καρύδας είναι το υγρό στοιχείο που βρίσκεται μέσα στην καρύδα και το οποίο έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Χωρίς προσθήκη ζάχαρης, περιέχει μια σειρά σημαντικών ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Με 46 θερμίδες ανά φλιτζάνι (237 ml), προτείνεται ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση αντί των αναψυκτικών, των συσκευασμένων χυμών ή/και των αθλητικών ποτών.

Γάλα: Εκτός από την πλούσια παροχή ηλεκτρολυτών όπως ασβέστιο, νάτριο και κάλιο, το γάλα παρέχει έναν υγιεινό συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτά τα δύο μακροθρεπτικά συστατικά εφοδιάζουν τον οργανισμό με καύσιμα και προωθούν την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από μια έντονη προπόνηση.

Χυμός από καρπούζι ή άλλα φρούτα: Ένα φλιτζάνι (237 ml) 100% χυμό καρπουζιού παρέχει σχεδόν το 6% της Ημερήσιας Αξίας (DV) καλίου και μαγνησίου, ενώ προσφέρει μικρές ποσότητες άλλων ηλεκτρολυτών όπως ασβέστιο και φώσφορο. Ο χυμός καρπουζιού περιέχει επίσης L-κιτρουλίνη. Όταν χρησιμοποιείται σε συμπληρωματικές δόσεις, αυτό το αμυνοξέο μπορεί να ενισχύσει τη μεταφορά οξυγόνου καθώς και την αθλητική απόδοση.

- Advertisement -

Smoothies: Τα smoothies είναι ένας ιδανικός τρόπος για να αναμείξεις μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε ηλεκτρολύτες και να τις καταναλώσεις σε πόσιμη μορφή. Μερικές από τις καλύτερες πηγές ηλεκτρολυτών προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία όταν αναμειγνύονται δημιουργούν ένα νόστιμο και θρεπτικό ρόφημα, το οποίο μάλιστα είναι πολύ πιο εύπεπτο από τις ολόκληρες τροφές.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική, μας ταξιδεύει στον πίσω στον χρόνο φορώντας νυφικά Haute Couture του γνωστού οίκου Kathy Heyndels σε...

Υεμένη – Χούθι: «Οι ΗΠΑ επιτέθηκαν σε αεροπλάνο μας – Θα κάνουμε φλεγόμενη αρένα την Ερυθρά Θάλασσα»

Οι αντάρτες Χούθι ανακοίνωσαν την Κυριακή ότι ένα αμερικανικό πολεμικό πλοίο άνοιξε πυρ κατά τη διάρκεια «αναγνώρισης» που διεξήγαγε αεροπλάνο τους στην Ερυθρά Θάλασσα,...

Στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων σκαφών στη θάλασσα της Νότιας Κίνας

Η συνεχιζόμενη στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων πλοίων στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας σηματοδότησε «πρόβλημα» μεταξύ του στρατού των δύο χωρών, αφήνοντας τη...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...