18.9 C
Athens
Σάββατο, 23 Νοεμβρίου, 2024

10 λάθη που κάνουν οι περισσότεροι στο πρωϊνό γεύμα και πως να τα διορθώσεις

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Δεν είναι όλα τα κλισέ αληθινά, αλλά ότι “το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας” σίγουρα είναι. Ξεκινώντας την ημέρα με ένα υγιεινό γεύμα, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός μας και με τις επιλογές μας, κάνουμε ένα πολύ καλό – ή πολύ κακό – ξεκίνημα στη μέρα μας, θέτοντας τις ανάλογες βάσεις για τις υπόλοιπες ώρες της. Πόσο εύκολο είναι, όμως, να γίνεις μάστερ στο πρωινό και παραβλέψεις σημαντικά λάθη που στερούν από το σώμα σου σημαντικά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια;

Πολλά πράγματα μπορούν να πάνε στραβά όταν φτιάχνουμε πρωινό. Και σίγουρα, κανείς – που αγαπά τον εαυτό, το σώμα, την υγεία του – δε θέλει να ξεκινά λάθος τη μέρα του. Παρακάτω θα βρεις τα δέκα βασικότερα και συχνότερα λάθη που, πολλές φορές, κάνουμε στην παρασκευή του πρώτου μας γεύματος, προκειμένου να τα διορθώσεις και να πετύχεις το τέλειο ξεκίνημα στις μέρες σου.

1 Λάθος: Δεν τρως αρκετά καλά λιπαρά

Είναι σημαντικό να ξεκινάς τη μέρα σου με τα βασικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να λειτουργήσει καλά, και ναι, ένα από αυτά είναι τα λιπαρά.

Πώς να το διορθώσεις: Πασπάλισε με σπόρους και ξηρούς καρπούς τα δημητριακά ή τη βρώμη σου, να πρόσθεσε στο γιαούρτι σου αλείμματα ξηρών καρπών, όπως φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο.

2 Λάθος: Θεωρείς ότι το πρωινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει συγκεκριμένα τρόφιμα

Το πρωινό δε χρειάζεται να είναι το “παραδοσιακό” φαγητό όπως είναι τα αυγά, το τοστ και τα δημητριακά. Στην πραγματικότητα, το να διαφοροποιούμε λίγο αυτές τις συνήθειες μπορεί να είναι και καλό, καθώς δίνουμε την ευκαιρία στον οργανισμό μας για απορρόφηση μεγαλύτερης ποικιλίας θρεπτικών συστατικών.

- Advertisement -

Πώς να το διορθώσεις: Πιο αλμυρές (και εξίσου χορταστικές) επιλογές όπως σούπες με λαχανικά, καπνιστός σολομός, σαλάτες με φασόλια και σαλάτες τόνου ή κοτόπουλου είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για το πρώτο σου γεύμα. Σε κρατούν χορτάτη περισσότερο και είναι πολύ πιο “πυκνές” σε θρεπτικά συστατικά – σε σύγκριση με μερικές από τις πιο κλασικές επιλογές που περιέχουν και ζάχαρη.

3 Λάθος: Τρως πρωινό ακριβώς μόλις ξυπνάς – Ακόμα και αν δεν πεινάς

Όλοι γνωρίζουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά, αν δεν ξυπνάς πεινασμένη, δε χρειάζεται να φας πρωινό αμέσως.

Πώς να το διορθώσεις: Εάν δεν ξυπνάς με αίσθημα πείνας, ξεκίνα τη μέρα με ένα μεγάλο ποτήρι νερό και στη συνέχεια να πιες τον καφέ ή τσάι σου. Όταν είσαι έτοιμη και πάρεις τον χρόνο σου, μπορείς να καταναλώσεις και το πρωινό σου γεύμα. Άλλωστε, η απόλαυση και η συνειδητή κατανάλωση των γευμάτων είναι ένα κομμάτι που θα πρέπει να αναπτύξεις, αν θέλεις να ακολουθείς έναν πραγματικά υγιεινό τρόπο διατροφής.

4 Λάθος: Δεν έχεις ισορροπία στο πιάτο σου

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να καταναλώνουμε οτιδήποτε είναι πιο εύκολο να βρούμε εκείνη τη στιγμή – που συνήθως βιαζόμαστε κιόλας – για το πρωινό μας γεύμα. Όμως, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και μπορεί αυτό να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι για κάποιο λόγο. Είναι σημαντικό να καταναλώνεις ένα ισορροπημένο γεύμα που τροφοδοτεί το σώμα και τον εγκέφαλό σου.

Πώς να το διορθώσεις: Βεβαιώσου ότι το πρωινό σου περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά, τα βασικά συστατικά που πρέπει να περιέχει ένα ισορροπημένο γεύμα δηλαδή.

5 Λάθος: Επιλέγεις ανθυγιεινά, προπαρασκευασμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση προπαρασκευασμένων τροφίμων δεν είναι ποτέ ιδανική και είναι ιδιαίτερα ανθυγιεινή την ώρα του πρωινού. Αυτές οι επιλογές περιέχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης και αλατιού και στερούνται φυτικών ινών.

Πώς να το διορθώσεις: Αν βιάζεσαι τα πρωινά, μάθε μερικές γρήγορες και εύκολες συνταγές για πρωινό που θα μπορείς να ετοιμάσεις μέσα σε λίγα λεπτά ή ακόμα και από το προηγούμενο βράδυ.

6 Λάθος: Δεν προσθέτεις λαχανικά

Ναι, τα φρούτα είναι πιο παραδοσιακά όταν πρόκειται για πρωινό. Γιατί όμως να στερήσεις από τον εαυτό σου την ευκαιρία να ξεκινήσει τη μέρα με ένα πραγματικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα;

Πώς να το διορθώσεις: Υπάρχουν πολλοί νόστιμοι τρόποι για να προσθέσεις λαχανικά στο πρωινό σου, από το να τα προσθέσεις στην ομελέτα μέχρι να τα απολαύσεις ψητά ως συνοδευτικό. Γίνε δημιουργική και βρες τρόπους να κάνεις το πιάτο του πρωινού σου λίγο πιο comfort. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει!

7 Λάθος: Δεν προσθέτεις αρκετή πρωτεΐνη

Ένα άλλο κοινό λάθος είναι η κατανάλωση πρωινού που δεν περιέχει πρωτεΐνη, κάτι που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη όρεξη αργότερα μέσα στην ημέρα.

Πώς να το διορθώσεις: Ενσωμάτωσε στο πρωινό σου ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, αυγά, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και τυρί κότατζ.

8 Προσθέτεις γάλα στην ομελέτα σου

Ένα συνηθισμένο λάθος που κάνουμε με τα αυγά – και τελικά μαγειρεύονται ανομοιόμορφα – είναι να προσθέτουμε γάλα σε αυτά.

Πώς να το διορθώσεις: Χτύπησε καλά τα αυγά με αλάτι και στη συνέχεια πρόσθεσε λίγο κρύο βούτυρο στο μπολ πριν τα προσθέσεις στο τηγάνι. Το κρύο βούτυρο επιβραδύνει λίγο το μαγείρεμα και κάνει τα αυγά εξαιρετικά κρεμώδη.

9 Λάθος: Μαγειρεύεις σε λάθος θερμοκρασίες

Η μη σωστή χρήση της θερμότητας είναι ένα κοινό λάθος που κάνουμε στη δημιουργία του πρωινού – αλλά και των υπόλοιπων γευμάτων μας. Μην βάζεις τη φωτιά σε πολύ υψηλή θερμοκρασία όταν φτιάχνεις pancakes ή ομελέτες.

Πώς να το διορθώσεις: Προθέρμανε το ταψί. Τόσο το τηγάνι όσο και το λάδι πρέπει να ζεσταθούν πριν προσθέσεις το φαγητό ώστε να μαλακώσει, αντί να μουλιάσει το λάδι.

10 Λάθος: Χρησιμοποιείς λάθος γλυκαντικά

Λευκή ζάχαρη, τυποποιημένα σιρόπια αντί για μέλι και αντίστοιχες επεξεργασμένες επιλογές που περιέχουν τεχνητά συστατικά και αρώματα, όχι μόνο δε βοηθούν το σώμα σου στο ξεκίνημα της μέρας του, αλλά το επιβαρύνουν κιόλας.

Πώς να το διορθώσεις: Χρησιμοποιήστε αντ’ αυτών, καθαρό σιρόπι σφενδάμου ή μέλι και άλλες φυσικές επιλογές γλυκαντικών.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...