14.9 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

Τα do και τα don’ts λίγο πριν και μετά τα 40

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Λίγο πριν, λίγο μετά τα 40, οι συνήθειές σου έχουν παγιωθεί. Αυτές σε χαρακτηρίζουν πλέον και είναι οι ίδιες –καλές ή κακές– που ασκείς εδώ και πάρα πολλά χρόνια. Αν και οι ερευνητές αποφάσισαν πρόσφατα ότι η θεωρία τού “χρειάζονται μόλις 21 ημέρες για να εδραιώσει κανείς μια νέα συνήθεια” είναι ψευδής (στην πραγματικότητα απαιτούνται κατά μέσο όρο 66 ημέρες), αυτό που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι το κίνητρό σου. Η διάθεσή σου να επανεξετάσεις τον τρόπο που θέλεις να ζεις. Και τότε θα εκπλαγείς όταν ανακαλύψεις πόσο γρήγορα μπορεί κάποιος να αλλάξει. Έχοντας αυτό κατά νου, δώσε προσοχή σε όσα μπορείς και πρέπει να αλλάξεις μέσα στην καθημερινότητά σου από εδώ και στο εξής. Είναι θέμα ηλικίας; Εξαρτάται πώς το βλέπει κανείς. Θέμα καλύτερης ζωής είναι πάντως σίγουρα.

Πριν ή μετά τα 40: Τα do’s
Δώσε προτεραιότητα στον καλό ύπνο
“Η ποιότητα του ύπνου μας τείνει να χειροτερεύει με την πάροδο της ηλικίας είτε λόγω του αυξημένου στρες της ζωής είτε λόγω των ορμονικών αλλαγών που παρατηρούνται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες που έχουν ξεπεράσει το 40ό έτος της ηλικίας τους” εξηγεί η Ivana Chapman, προπονήτρια Φυσικής Αγωγής και διατροφολόγος. “Το αποτέλεσμα ενός καλού ύπνου είναι καλύτερο ανοσοποιητικό, λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αντοχή κατά την άσκηση”.

Βάλε την άσκηση με βάρη στη ζωή σου
“Η άσκηση με βάρη δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα αυξάνει τη μυϊκή μάζα και διατηρεί την οστική πυκνότητα, ειδικά μετά τα 40” επισημαίνει η Ivana Chapman. “Κάνει, επίσης, ευκολότερη τη διατήρηση του βάρους σου, καθώς ένα σώμα με περισσότερους μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργό και καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα”.

Πίνε νερό
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία σου, το μυαλό και την καλή λειτουργία του σώματός σου καθώς μεγαλώνεις. Φρόντισε να έχεις ένα μπουκάλι με νερό δίπλα σου όσο βρίσκεσαι στη δουλειά ή στο γραφείο σου. Πιες τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό σε κάθε γεύμα σου.

Ώρα για λαϊκή αγορά
Εκεί θα αγοράσεις φρέσκα και φθηνά φρούτα και λαχανικά, συν του ότι θα σκεφτείς μερικές πολύ καλές ιδέες για γεύματα που μπορείς να φτιάξεις με όλα αυτά τα υπέροχα εποχικά προϊόντα.

- Advertisement -

Πριν ή μετά τα 40: Τα don’ts
Ξαναδές το ημερολόγιό σου
Η μέρα σου είναι γεμάτη με ραντεβού και υποχρεώσεις; Μήπως είναι ώρα να αναθεωρήσεις και να εξετάσεις αν αφιερώνεις το χρόνο σου σε πράγματα που δίνουν στη ζωή σου νόημα; “Οι περισσότεροι άνθρωποι εκεί γύρω στα 40 έχουν χρονοδιαγράμματα γεμάτα με υποχρεώσεις που στην πραγματικότητα λίγο θέλουν να κάνουν” επισημαίνει ο David Bennett, σύμβουλος σχέσεων. “Άρχισε να προγραμματίζεις όμορφα πράγματα, όπως συναντήσεις με φίλους, ένα ταξίδι στο εξωτερικό οπωσδήποτε μέσα στη χρονιά κ.λπ. Θα διαπιστώσεις ότι, αν αρχίσεις να λειτουργείς έτσι, θα κάνεις όλο και περισσότερα από αυτά και γρήγορα θα αισθανθείς καλύτερα”.

Μην αμελείς τα check-ups
Οι χρόνιες ασθένειες και τα αυτοάνοσα εμφανίζουν αυξημένο ποσοστό μετά τα 40. Καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή χοληστερίνη και η υπέρταση μπορούν να ανιχνευθούν νωρίς μέσα από τα συνηθισμένα check-ups, ενώ η έγκαιρη αντιμετώπισή τους θα μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών νόσων. Ακόμα, για σοβαρά νοσήματα, όπως ο καρκίνος, η έγκαιρη διάγνωση είναι ζωτικής σημασίας, γι’ αυτό διάλεξε ένα μήνα και κάν’ τον το δικό σου μήνα πρόληψης.

Μην εγκαταλείπεις το διάβασμα
Μπορεί να είναι ένα μυθιστόρημα, βιογραφία, εγχειρίδιο αυτοβοήθειας ή οτιδήποτε άλλο, αλλά ποτέ μην πάψεις να έχεις ένα βιβλίο στο κομοδίνο σου. Η συνήθεια αυτή θα σου προσφέρει όλα τα προφανή οφέλη μιας λογοτεχνικής εμπειρίας, θα κρατήσει τον εγκέφαλό σου υγιέστερο, θα διευρύνει τους ορίζοντές σου.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική, μας ταξιδεύει στον πίσω στον χρόνο φορώντας νυφικά Haute Couture του γνωστού οίκου Kathy Heyndels σε...

Υεμένη – Χούθι: «Οι ΗΠΑ επιτέθηκαν σε αεροπλάνο μας – Θα κάνουμε φλεγόμενη αρένα την Ερυθρά Θάλασσα»

Οι αντάρτες Χούθι ανακοίνωσαν την Κυριακή ότι ένα αμερικανικό πολεμικό πλοίο άνοιξε πυρ κατά τη διάρκεια «αναγνώρισης» που διεξήγαγε αεροπλάνο τους στην Ερυθρά Θάλασσα,...

Στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων σκαφών στη θάλασσα της Νότιας Κίνας

Η συνεχιζόμενη στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων πλοίων στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας σηματοδότησε «πρόβλημα» μεταξύ του στρατού των δύο χωρών, αφήνοντας τη...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...