19.8 C
Athens
Σάββατο, 23 Νοεμβρίου, 2024

Σάκχαρο: 7 τρόποι να τo ρυθμίσετε χωρίς φάρμακα

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Απλά βήματα για τη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος με τη σφραγίδα των επιστημόνων. Ακολουθήστε τα και δείτε τις τιμές του σακχάρου να μειώνονται
Το σάκχαρο του αίματος μπορεί να επηρεάζεται από ορισμένους παράγοντες μη τροποποιήσιμους όπως ορισμένες παθήσεις ή μια γενετική προδιάθεση όπως αναφέρουν οι ειδικοί της Κλινικής Cleveland. Προσθέτουν όμως ότι σε αρκετές περιπτώσεις οι καθημερινές μας συνήθειες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου. Για μερικούς ανθρώπους μάλιστα η ρύθμιση του βάρους, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση κάνουν την διαφορά όσον αφορά τις τιμές του σακχάρου.

Αν και για όσους έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 1 η φαρμακευτική ρύθμιση του σακχάρου τους με χορήγηση ινσουλίνης δεν μπορεί να αποφευθχεί, εντούτοις για όσους έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2 ή με προδιαβήτη ορισμένες δραστικές αλλαγές του τρόπου ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε ρύθμιση του σακχάρου με φυσικό τρόπο.

Οι αλλαγές αυτές είναι οι ακόλουθες:

Ξεχάστε τα έτοιμα σακχαρούχα ροφήματα όπως ενεργειακά ποτά, έτοιμοι χυμοί, αναψυκτικά, ορισμένοι τύποι καφέ και γλυκού τσαγιού. Η κατανάλωσή τους ειναι βέβαιο ότι θα αυξήσει κατά πολύ τις τιμές του σακχάρου.
Επιλέξτε θρεπτικούς υδατάνθρακες με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αποφύγετε τους απλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι οι επιλογές σας θα περιλαμβάνουν όσπρια, μούρα και άλλα φρούτα, γιαούρτι και δημητριακά ολικής άλεσης.
Τρώτε ισορροπημένα γεύματα. Σε κάθε γεύμα εξισσοροπείστε τους υδατάνθρακες με καθαρή πρωτείνη και λαχανικά ώστε να διασφαλίστε ότι το σάκχαρο δεν θα σημειώσει απότομη αύξηση.
Βάλτε την κίνηση στη ζωή σας. Όσο περισσότερο ασκείστε τόσο καλύτερα θα ρυθμιστεί το σάκχαρό σας. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρία προτείνει 30 λεπτά αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα καθώς και προπόνηση έως και πέντε φορές την εβδομάδα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά τη φορά, εστιάστε σε δεκάλεπτες προπονήσεις καθημερινά.
Θέστε το στρες υπό έλεγχο επειδή έχει την ιδιότητα να αυξάνει τη γλυκόζη του αίματος.
Εάν έχετε διαγνωστεί με προδιαβήτη χρησιμοποιείτε ένα μετρητή σακχάρου ώστε να παρακολουθείτε τις τιμές του και να λάβετε τα μέτρα σας.
Κόψτε το κάπνισμα. Το τσιγάρο επιδεινώνει τη φλεγμονή του οργανισμού γεγονός που αυξάνει το σάχκαρο, ενώ επηρεάζει και την απόκριση του οργανισμού στην ινσουλίνη.
Οι αλλαγές του τρόπου ζωής απαιτούν αρκετές εβδομάδες για να οδηγήσουν σε επιθυμητά αποτελέσματα όσον αφορά τη ρύθμιση του σακχάρου. Σε κάθε περίπτωση εάν τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμητά συστήνεται να κανονίσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...