16.9 C
Athens
Δευτέρα, 4 Νοεμβρίου, 2024

Πόσο γρήγορα καις λίπος – Η διαδικασία που σε επηρεάζει και πως να την ενισχύσεις

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Μιτοχόνδρια: Αυτές οι μικροσκοπικές μηχανές των κυττάρων σε διατηρούν υγιή, δυνατή και αδύνατη. Να πώς θα αξιοποιήσεις την εκπληκτική ισχύ τους.

Τα μιτοχόνδρια, οι μικροσκοπικές “γεννήτριες” που βρίσκονται μέσα σε κάθε κύτταρο του σώματός σου, είναι οι υπερδυνάμεις που μετατρέπουν την τροφή σε τριφοσφωρική αδενοσίνη (ATP), η οποία γίνεται η βασική πηγή καυσίμων του οργανισμού σου. “Είναι τόσο σημαντικά, επειδή ρυθμίζουν την παραγωγή ενέργειας στο σώμα” τονίζει η Ann Marie Chiasson, MD, επίκ. Διευθύντρια στο Τμήμα Integrative Medicine του Πανεπιστημίου της Αριζόνας.

Και αυτή η διαδικασία επηρεάζει άμεσα το πόσο γρήγορα καις λίπος, πόσο καλά ανακάμπτεις μετά την άσκηση, την ικανότητά σου να καταπολεμάς ασθένειες και το πόσο καλά συγκεντρώνεσαι. Καθώς όμως πλησιάζεις στη δεκαετία των 40, τα μιτοχόνδρια γίνονται πιο νωθρά και τελικά πεθαίνουν. Αυτό σημαίνει όλο και λιγότερη ενεργητικότητα, πιο αργό μεταβολισμό και αδύναμο ανοσοποιητικό. Οι επιστήμονες δεν ξέρουν γιατί συμβαίνει αυτό, σε νέα έρευνα όμως διαπιστώθηκε πως ορισμένες συνήθειες μπορεί να προλάβουν – και να αντιστρέψουν – την παρακμή.

Κατανάλωσε τις κάτωθι τροφές για δυνατά μιτοχόνδρια και υιοθέτησε τις παρακάτω συνήθειες και θα παρατηρήσεις αύξηση της διανοητικής δύναμης, της αντοχής και του μεταβολισμού σου.

Άπαχο κρέας: Το κόκκινο κρέας έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε L-καρνιτίνη και βιταμίνες B6 και B12 που βοηθούν τα μιτοχόνδριά σου να δουλεύουν πιο αποτελεσματικά.

- Advertisement -

Κουρκούμη: “Αυτό το μπαχαρικό περιέχει κουρκουμίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των μιτοχονδρίων από το οξειδωτικό στρες” αναφέρει ο Keshav Singh. Πρόσθεσέ τη σε smoothies και πιάτα λαχανικών.

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά: Είναι βασικές πηγές φολικού οξέος, ενός θρεπτικού συστατικού που ενισχύει την ανάπτυξη και τη λειτουργία των μιτοχονδρίων.

Σταυρανθή λαχανικά: Το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι περιέχουν το αντιοξειδωτικό σουλφοραφάνη και συνένζυμο Q10, ουσία που βοηθά τα μιτοχόνδρια να μετατρέψουν τις τροφές σε τριφοσφωρική αδενοσίνη.
Μιτοχόνδρια: Οι 4 εύκολοι τρόποι για να γεμίσεις τις μπαταρίες σου
1.Μην το παρακάνεις με την αερόβια “Η υψηλής έντασης προπόνηση προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα, αλλά δημιουργεί οξειδωτικό στρες” επισημαίνει ο Keshav Singh, PhD, καθηγητής Γενετικής, Παθολογίας και Περιβαλλοντικής Υγείας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμας. “Όταν πιέζεις τον εαυτό σου στα όριά του, βλάπτεις τα μιτοχόνδριά σου και αυτό σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη και αδύναμη” προσθέτει. Από την άλλη, η μέτριας έντασης αερόβια ενισχύει το κυκλοφορικό σου και προμηθεύει με περισσότερο οξυγόνο τα κύτταρά σου χωρίς επιπλέον πίεση. Το αποτέλεσμα; “Διπλάσια έως τριπλάσια αύξηση του αριθμού των μιτοχονδρίων στους μυς, τον εγκέφαλο, στην καρδιά και στους πνεύμονες” αναφέρει η Ann Marie Chiasson. Βάλε ως στόχο τα 40 λεπτά μέτριας έντασης αεροβική δραστηριότητα, για 3 με 5 ημέρες την εβδομάδα. Κάνε τις υψηλής έντασης προπονήσεις μέρα παρά μέρα. Όταν γυμνάζεσαι δυνατά τη μία μέρα, ασκήσου με κάτι πιο ήπιο την επομένη για να αφήσεις στα μιτοχόνδριά σου χρόνο να ανακάμψουν.

2.Χρησιμοποίησε foam roller μετά την άσκηση Όταν κάνεις μασάζ στα κουρασμένα σου μέλη για μόλις 10 λεπτά μετά την προπόνηση, προκαλείται κορύφωση της PGC-1a, της πρωτεΐνης που τροφοδοτεί την ανάπτυξη των μιτοχονδρίων μέσα στους μυς σου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Science Translational Medicine. Αυτή η επιπλέον ώθηση μπορεί να επισπεύσει τη μυϊκή ανάκαμψη και να αυξήσει πολύ την αντοχή.

3.Κοιμήσου καλύτερα Πολλοί Έλληνες υποφέρουν από αποφρακτική υπνική άπνοια, διαταραχή που συμβαίνει όταν παύεις να αναπνέεις για διάστημα από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι και πάνω από 1 λεπτό επαναλαμβανόμενα στη διάρκεια της νύχτας. Δεν ξυπνάς, αλλά δε βυθίζεσαι ποτέ σε ξεκούραστο βαθύ ύπνο, με συνέπειες εξάντληση, αύξηση του κινδύνου για προβλήματα υγείας (π.χ. καρδιοπάθειες), οξειδωτικό στρες και φλεγμονές που βλάπτουν το μιτο-χονδριακό DNA, σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Φότζιας στην Ιταλία. Αν ροχαλίζεις (ακόμη κι όταν δεν έχεις βουλωμένη μύτη), δες ένα γιατρό ή επισκέψου μία από τις κλινικές ύπνου που υπάρχουν και στην Ελλάδα. Η θεραπεία μπορεί να είναι πολύ απλή: να φοράς ένα ειδικό μασελάκι στον ύπνο.

4.Τρώγε πιο υγιεινά σάκχαρα Κατά τη διαδικασία της μετατροπής του φαγητού σε ATP τα μιτοχόνδρια δημιουργούν καταστροφικά υποπροϊόντα με τη μορφή ελεύθερων ριζών, που μπορεί να βλάπτουν τα κύτταρα. Τα αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά στα φρούτα, τα λαχανικά και το άπαχο κρέας αντισταθμίζουν την αρνητική δράση των ελεύθερων ριζών, όπως συμπεραίνεται σε έρευνα που δημοσιεύτηκε πρό- σφατα στην επιθεώρηση International Journal of Biomedical Science. Όμως οι γλυκές και επεξεργασμένες τροφές προκαλούν διπλασιασμό των “κακών” μορίων και αν τρως πολύ πρόχειρο φαγητό, η μιτοχονδριακή σου λειτουργία θα απορρυθμιστεί. Προτίμησε φυσικές πηγές σακχάρου, όπως τα φρούτα ή το βιολογικό μέλι.

tip: Από τη δεκαετία των 40 τα μιτοχόνδρια γίνονται πιο νωθρά με αποτέλεσμα να έχεις λιγότερη ενέργεια, πιο αδύναμο ανοσοποιητικό και πιο αργό μεταβολισμό.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Αμπελόκηποι: Γόνος ευκατάστατης οικογένειας ο 36χρονος που διαμελίστηκε στη γιάφκα – Είχε συλληφθεί μαζί με τον 31χρονο στη Γερμανία

Γόνος ευκατάστατης οικογένειας επιστημόνων που μαζί με τον 31χρονο μηχανολόγο – μηχανικό είχαν προσαχθεί και σημανθεί στη Γερμανία για επεισόδια σε πορείες είναι ο...

Αμπελόκηποι: Οι χειρόγραφες σημειώσεις «ξεκλειδώνουν» τις έρευνες της Αντιτρομοκρατικής – 5 κιλά εκρηκτικής ύλης εξερράγησαν

Σε πλήρη εξέλιξη είναι οι έρευνες της Αντιτρομοκρατικής για την έκρηξη αυτοσχέδιας βόμβας στο διαμέρισμα στους Αμπελόκηπους καθώς ήδη ταυτοποιήθηκε ο νεκρός. Από τα αποτυπώματά...

Aμπελόκηποι: «Μεταμφιεσμένοι» τρομοκράτες ετοίμαζαν εντυπωσιακό χτύπημα στην Αθήνα – Βρέθηκαν σχεδιαγράμματα

Νέα διάσταση στις έρευνες της Αντιτρομοκρατικής δίνουν τα ευρήματα απο νέες εφόδους που έγιναν σε τρεις οικίες και ένα όχημα των ατόμων που σχετίζονται...

Διάσταση απόψεων ανάμεσα σε μεγάλα ειδησεογραφικά δίκτυα! Πρίν ή μετά τις αμερικανικές εκλογές η απάντηση του Ιράν;

Οι New York Times, επικαλούμενοι τρεις αξιωματούχους που γνωρίζουν τον πολεμικό σχεδιασμό του Ιράν, ανέφεραν ότι η επίθεση θα γίνει μετά τις 5 Νοεμβρίου...