H pilates instructor και personal trainer, Ειρήνη Ερμή, μας δείχνει 5 ασκήσεις pilates για στητό στήθος που μπορείς να κάνεις, χωρίς καθόλου εξοπλισμό.
Οι κορυφαίες ασκήσεις pilates για στητό στήθος
Το pilates είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που εξομαλύνει και τονώνει με μεγάλη αποτελεσματικότητα, αλλά μπορεί επίσης να σχεδιαστεί για να εστιάζει σε συγκεκριμένες περιοχές που μπορεί να χρειάζονται λίγη επιπλέον προσοχή. Για παράδειγμα: Το στήθος.
Στις γυναίκες, οι μύες στην περιοχή του στήθους μπορεί να είναι πιο δύσκολο να γυμναστούν και να αναπτυχθούν σε σύγκριση με τους άνδρες, λόγω εγγενών, δομικών διαφορών μεταξύ των δύο φύλων. Οι καλύτερες ασκήσεις pilates για στητό στήθος, εστιάζουν απόλυτα στην περιοχή. Ως bonus, μπορούν να εκτελεστούν χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα στρώμα γυμναστικής, λίγο χώρο και είσαι έτοιμη για να ξεκινήσεις.
Στητό στήθος με 5 ασκήσεις pilates:
1.Knee Push Up x 8-10
Οι κινήσεις σου πρέπει να είναι αργές καθ’ όλη τη διάρκεια του workout
2.Lay Low Push Up x103.Y Raise x10
4.L Sit To Bridge X 10
Προσπάθησε να ακουμπούν μόνο οι φτέρνες στο έδαφος.
5.Combra Arm Reach x 8
Κάνεις διάλειμμα για 60” και επαναλαμβάνεις το workout 1-2 φορές, ανάλογα με το επίπεδό σου.