Το πεπτικό σύστημα είναι ένα από τα πιο βασικά του οργανισμού μας και μάλιστα το έντερο και το μικροβίωμα αποτελούν πλέον -και με επιστημονικές περγαμηνές- ένα σημαντικό τμήμα του ανοσοποιητικού μας. Αν λοιπόν μας ταλαιπωρούν αέρια και φούσκωμα, τότε αυτό είναι ένα σήμα ότι κάτι δεν πάει καλά με το πεπτικό μας. Το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσουμε να αναγνωρίσουμε τον υπαίτιο και τα επόμενα να τον αντιμετωπίσουμε.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με προβλήματα στο πεπτικό σύστημα
• Στομαχόπονος
• Αέρια
• Φουσκώματα
• Αλλαγές στη συνήθεια του εντέρου
(συνήθως δυσκοιλιότητα ή διάρροια)
• Δυσπεψία
• Καούρα
“Τα περισσότερα προβλήματα πέψης σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, τις τροφές που έχουμε καταναλώσει ή το άγχος. Γεγονός που σημαίνει ότι η λήψη μέτρων για να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου μπορεί να βοηθήσει, ίσως και να αποτρέψει την εμφάνιση πολλών από αυτά” επισημαίνει ο δρ Anton Emmanuel, καθηγητής Γαστρεντερολογίας στο University College Hospital του Λονδίνου, και προσθέτει: “Υπάρχει μεγάλη ποικιλία βοηθημάτων στο φαρμακείο για την καούρα, τη δυσπεψία και παρόμοια προβλήματα που είναι πολύ καλά για τη βραχυπρόθεσμη ανακούφιση των συμπτωμάτων”.
Ποιες τροφές προκαλούν αέρια
Πιθανότατα έχεις παρατηρήσει ότι έχεις αέρια μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών. Περιόρισε, λοιπόν, τους “κοινούς” ένοχους:
• Μήλο
• Σπαράγγι
• Φασόλια
• Μπρόκολο
• Λαχανάκι
Βρυξελλών
• Λάχανο
• Κουνουπίδι
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
• Μανιτάρια
• Κρεμμύδι
• Ροδάκινο
• Αχλάδι
• Δαμάσκηνο
• Σιτάρι
Τι προκαλεί το φούσκωμα
Όταν συσσωρεύονται αέρια στο στομάχι και το έντερο, προκαλείται φούσκωμα (πρήξιμο στην κοιλιά και αίσθημα πληρότητας). Αυτό μπορεί να συμβεί πιο συχνά αν έχεις:
• Εντερική λοίμωξη.
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αυτή η πεπτική πάθηση προκαλεί πόνο στο στομάχι, κράμπες και διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
• Κοιλιοκάκη. Όταν τα άτομα με αυτή την πάθηση τρώνε γλουτένη, το σώμα τους παράγει αντισώματα που επιτίθενται στην εντερική επένδυση.
• Ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν τις ημέρες γύρω από την περίοδο των γυναικών.
• Δυσκοιλιότητα.
• Ενώ το φούσκωμα είναι συνήθως απλώς άβολο, μερικές φορές ίσως προκαλέσει πόνο στην κοιλιά ή στα πλευρά.
Πώς μπορείς να μειώσεις τα αέρια και το φούσκωμα
Οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να κάνουν τη διαφορά:
• Μείωσε τα λιπαρά τρόφιμα.
• Απόφυγε τα ανθρακούχα ποτά αλλά και το μάσημα τσίχλας.
• Κατάπινε αργά.
• Κόψε το κάπνισμα.
• Ασκήσου περισσότερο.
• Μην καταναλώνεις τροφές που προκαλούν αέρια.
• Μην επιλέγεις τα γλυκαντικά που προκαλούν αέρια, όπως η φρουκτόζη και η σορβιτόλη. Συχνά βρίσκονται σε καραμέλες, τσίχλες, ενεργειακές μπάρες και τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες.