19.8 C
Athens
Παρασκευή, 22 Νοεμβρίου, 2024

Μη βασίζεσαι μόνο στην άσκηση.. βάλε περισσότερη κίνηση στη καθημερινότητά σου!

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Η αλματώδης ανάπτυξη της τεχνολογίας έχει φέρει σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, απλοποιώντας τη σε σημαντικό βαθμό. Όμως, οι ανέσεις που μας προσφέρει η τεχνολογία, παρόλο που μας διευκολύνουν, έχουν ένα σημαντικό μειονέκτημα: Η ζωή μας γίνεται σε μεγάλο βαθμό καθιστική, καθώς περνάμε αρκετές ώρες μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, στο αυτοκίνητο ή στην τηλεόραση.

Η έννοια της άσκησης
Η έννοια του όρου “άσκηση” αφορά τη σωματική δραστηριότητα που είναι δομημένη, επαναλαμβανόμενη, προγραμματισμένη, έχοντας ως σκοπό τουλάχιστον τη βελτίωση ή τη διατήρηση στοιχείων της φυσικής κατάστασης. Παραδοσιακά, έχει συνδεθεί με το γυμναστήριο και την απώλεια βάρους. Παράλληλα, αφορά μόνο τη χρονική περίοδο κατά την οποία εκτελούμε τη δραστηριότητα. Αυτοί οι περιορισμοί γύρω από την έννοια και τον τρόπο άσκησης πολλές φορές οδηγούν ανθρώπους, που είτε δε νιώθουν άνετα είτε δεν αντλούν ικανοποίηση από τον χώρο του γυμναστηρίου, να απομακρύνονται από την έννοια της σωματικής δραστηριότητας και να αισθάνονται ότι αυτό είναι κάτι που είτε δεν μπορούν είτε δεν τους ταιριάζει να υλοποιήσουν.

Η έννοια της κίνησης (Μovement)
Ως κίνηση ορίζεται η αλλαγή της θέσης του σώματος στον χώρο, η οποία δεν αποσκοπεί στην απώλεια βάρους ή θερμίδων. Η κίνηση είναι μια φυσιολογική ανάγκη για τον άνθρωπο, με θετικό αντίκτυπο στη σωματική αλλά και την ψυχική υγεία. Η διαφορά από τη στενότερη έννοια της άσκησης είναι ότι περιλαμβάνει κάθε κίνηση του σώματος, από το να σηκωθείς από το γραφείο και να περ- πατήσεις 5 λεπτά, μια βόλτα στο πάρκο, παιχνίδι με τα παιδιά μέχρι ανεβοκατέβασμα σκάλας, δουλειές του σπιτιού, stretching κ.λπ. Η κίνηση δεν αφορά συγκεκριμένη χρονική περίοδο και μπορεί να πραγματοποιείται όλη την ημέρα με διαφορετικούς τρόπους.

Η αλλαγή στον τρόπο σκέψης
Ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία της φιλοσοφίας της κίνησης είναι η αλλαγή του τρόπου σκέψης, της αντίληψης ότι η άσκηση είναι κάτι υποχρεωτικό και “άβολο” που πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας για να πετύχουμε τα 30 λεπτά/ημέρα που συνιστούν οι ειδικοί. Αυτός ο τρόπος σκέψης συνδέεται άρρηκτα με ένα τυπικό παράδειγμα της καθημερινότητας, στο οποίο, γυρνώντας κάποιος κουρασμένος από τη δουλειά, θα προτιμήσει να δει τηλεόραση στον καναπέ αντί να ασκηθεί, καθώς την αντιλαμβάνεται ως επιπλέον κούραση.

Αντίθετα, η αλλαγή του μοτίβου σκέψης και η πεποίθηση ότι η κίνηση είναι ένα απαραίτητο στοιχείο για τη σωματική και την ψυχική μας υγεία και ότι μπορεί να συνδυαστεί και με άλλες δραστηριότητες, όπως οι δουλειές του σπιτιού ή η φροντίδα των παιδιών, ενισχύει την ένταξή της στην καθημερινότητά μας.

- Advertisement -

Τρόποι ένταξης της κίνησης στην καθημερινότητα
▶ Καθώς ξεκινάμε να εντάσσουμε την κίνηση στη ζωή μας, είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα μας δεν ξεχωρίζει το πού ή το πώς κινούμαστε, αναγνωρίζει μόνο ότι μένει ενεργό.

▶ Βάζουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Η αλλαγή είναι μια διαδικασία και όχι ένα γεγονός και ξεκινά με μικρά και εφικτά βήματα, που στην πορεία εξελίσσονται.

▶ Αναλογιζόμαστε σε ποια πράγματα μας εμποδίζει η έλλειψη κίνησης στην καθημερινότητά μας. Τι θα θέλαμε να κάνουμε και αισθανόμαστε ότι τώρα δεν μπορούμε, επειδή το σώμα κουράζεται ή δεν αντέχει; Αυτά μπορούν να λειτουργήσουν ως σημαντικά κίνητρα για την αρχή.

▶ Τα μαγικά 10 λεπτά. Πολλές φορές αναλογιζόμαστε ότι η κίνηση απαιτεί χρόνο που δε μας περισσεύει. Πλέον υπάρχουν πάρα πολλά βίντεο που ζητούν μόνο 10 λεπτά από τον χρόνο μας για να πραγματοποιήσουμε μια δραστηριότητα. Αυτά τα 10 λεπτά είναι πιο εύκολο να βρεθούν και μέσα από την καθημερινή επανάληψη έχουν σημαντικά οφέλη.

▶ Μπορούμε να επιλέξουμε ένα είδος κίνησης που να πραγματοποιείται με παρέα, ώστε να υπάρχουν πολλαπλά οφέλη. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να είναι το περπάτημα, ο χορός, η ποδηλασία, μια βόλτα στη φύση.

▶ Επιλέγουμε δραστηριότητες που μας αρέσουν πραγματικά και τις πραγματοποιούμε με ευχαρίστηση και όχι σαν υποχρέωση. Ο στόχος είναι η ευεξία και η καλύτερη ζωή, όχι η απώλεια βάρους.

▶ Το πιο σημαντικό: Αντάμειψε τον εαυτό σου για την πρόοδο, όχι για το αποτέλεσμα!

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...