16.7 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

Καρδιακή προσβολή: Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψή της

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Αν και πιθανώς ήδη γνωρίζετε ότι η κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, το να αλλάξει κανείς διατροφικές συνήθειες είναι συχνά δύσκολο.

Είτε ακολουθείτε εδώ και χρόνια μια γενικώς ανθυγιεινή διατροφή, είτε θέλετε απλώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας, παρακάτω θα δείτε τις καλύτερες τροφές για την καρδιά.

Ποιες τροφές να προτιμάτε για μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά

Αβοκάντο

Πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε καρνιτίνη και κάλιο. Τα πλούσια σε κάλιο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της “κακής” LDL χοληστερόλης καθώς και την αρτηριακή πίεση. Τα αβοκάντο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Μούρα

Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της ανθοκυανίνης. Η ανθοκυανίνη είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την καρδιά, καθώς μπορεί να αποτρέψει τη σκλήρυνση των αρτηριών. Βοηθά επίσης το σώμα να απελευθερώσει νιτρικό οξείδιο για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι γενικώς πιο υγιεινή εναλλακτική της σοκολάτας γάλακτος. Μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, εφόσον περιέχει τουλάχιστον 85% κακάο. Οι πολυφαινόλες στην μαύρη σοκολάτα μειώνουν το οξειδωτικό στρες και βοηθούν το σώμα να σχηματίσει περισσότερο μονοξείδιο του αζώτου. Αυτό βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται κι έτσι αυξάνεται η ροή του αίματος.

- Advertisement -

Ψάρι

Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η πέστροφα, η ρέγκα και η ιππόγλωσσα είναι πλούσια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύτιμα στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Η τακτική κατανάλωση ψαριών έχει πολλά οφέλη, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης σε φάση ηρεμίας, καθώς και η προστασία των αρτηριών από το να φράξουν. Μια διατροφή που περιλαμβάνει ψάρια έχει επίσης αποδειχθεί σε μελέτες ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος, αθηροσκλήρωσης και αρρυθμίας (ακανόνιστος καρδιακός παλμός).

Πράσινο τσάι

Το τσάι είναι γνωστό ότι έχει θετική επίδραση στην καρδιά και σχετίζεται με μειωμένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ειδικότερα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι βελτιώνει γρήγορα την ενδοθηλιακή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος. Η ενδοθηλιακή δυσλειτουργία από την άλλη πλευρά, προηγείται της αθηροσκλήρωσης (πάχυνσης και σκλήρυνση των αρτηριακών τοιχωμάτων), η οποία συνδέεται εγκεφαλικό, ή καρδιακό επεισόδιο.

Κρεμμύδι

Το κρεμμύδι είναι πλούσιο σε κερσετίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό φλαβονοειδές, που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση κρεμμυδιού μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος. Μια άλλη μελέτη ανακάλυψε ότι η τακτική κατανάλωση λαχανικών με αλλικίνη (π.χ. σκόρδο και κρεμμύδι) οδήγησε σε 64% μειωμένη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ρόδι

Οι σπόροι του ροδιού είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά, κυρίως πολυφαινόλες, που κάνουν καλό στην καρδιά. Έχουν επίσης τανίνες και ανθοκυανίνες, που είναι αντιοξειδωτικά. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης. Επιπλέον, η καθημερινή κατανάλωση χυμού ροδιού αποδείχθηκε, ότι βελτιώνει τη ροή του αίματος στην καρδιά σε ασθενείς με καρδιακή νόσο.

Ντομάτες

Οι ντομάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καροτενοειδή, όπως το λυκοπένιο, η β-καροτίνη και η βιταμίνη Ε. Αυτά είναι αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά για την μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της ροής του αίματος και την επιβράδυνση της αθηροσκλήρωσης.

Καρπούζι

Ίσως το σήμα-κατατεθέν του καλοκαιριού! Το καρπούζι είναι ένα φρούτο με λίγες θερμίδες, αλλά πολλές φυτικές ίνες. Μια μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Φλόριντα δείχνει ότι το καρπούζι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της προϋπέρτασης (πρόδρομος καρδιαγγειακών παθήσεων). Το καρπούζι είναι μια από τις υψηλότερες πηγές Λ-κιτρουλίνης (L-citrulline), η οποία επιβραδύνει την πρόοδο της αρτηριακής πίεσης στην αορτή.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έκρηξη στους Αμπελόκηπους: Μάσκες, όπλα και σχεδιαγράμματα – Τα ευρήματα της Αντιτρομοκρατικής, δείτε φωτογραφίες

Συγκλονιστικές είναι οι εικόνες μέσα από το διαμέρισμα γιάφκα της οδού Αρκαδίας που ισοπεδώθηκε μετά από ισχυρή έκρηξη. Την ίδια ώρα, η αστυνομία έδωσε...

Θρίλερ στην Αμαλιάδα: Και έκτο νεκρό βρέφος – Η αλλαγή της κατάθεσης από τη μητέρα του τελευταίου παιδιού

Συνεχίζεται το θρίλερ γύρω από την υπόθεση των νεκρών βρεφών στην Αμαλιάδα με νέες πληροφορίες να έρχονται στο φως της δημοσιότητας. Μετά τα πέντε...

Αμπελόκηποι: Γόνος ευκατάστατης οικογένειας ο 36χρονος που διαμελίστηκε στη γιάφκα – Είχε συλληφθεί μαζί με τον 31χρονο στη Γερμανία

Γόνος ευκατάστατης οικογένειας επιστημόνων που μαζί με τον 31χρονο μηχανολόγο – μηχανικό είχαν προσαχθεί και σημανθεί στη Γερμανία για επεισόδια σε πορείες είναι ο...

Αμπελόκηποι: Οι χειρόγραφες σημειώσεις «ξεκλειδώνουν» τις έρευνες της Αντιτρομοκρατικής – 5 κιλά εκρηκτικής ύλης εξερράγησαν

Σε πλήρη εξέλιξη είναι οι έρευνες της Αντιτρομοκρατικής για την έκρηξη αυτοσχέδιας βόμβας στο διαμέρισμα στους Αμπελόκηπους καθώς ήδη ταυτοποιήθηκε ο νεκρός. Από τα αποτυπώματά...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...