Η γυμναστική σού κάνει καλό, ανεξάρτητα από το πότε θα την συμπεριλάβεις στην καθημερινότητά σου. Για να πετύχεις, ωστόσο, καλύτερα αποτελέσματα και να χάσεις βάρος, σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα, η επιλογή της κατάλληλης ώρας παίζει σημαντικό ρόλο. Επίσης διαφέρει για τις γυναίκες και τους άνδρες.
Γιατί η καλύτερη ώρα για να γυμναστείς είναι διαφορετική ανάμεσα σε άνδρες και γυναίκες
Η καλύτερη ώρα της ημέρας για να γυμναστείς και να χάσεις βάρος
Σύμφωνα με την αμερικανική μελέτη, οι γυναίκες καίνε περισσότερο σωματικό λίπος κατά την πρωινή άσκηση, ενώ η βραδινή γυμναστική αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική για τους άνδρες. Πολλά από όσα είναι ήδη γνωστά για αυτό το θέμα, βασίζονται σε μελέτες σε άνδρες. Οι διαφορές στις ορμόνες, στα βιολογικά ρολόγια και στους κύκλους ύπνου-αφύπνισης μεταξύ των δύο φύλων, μπορούν να παίζουν σημαντικό ρόλο.
Η μελέτη έγινε σε 30 άνδρες και 26 γυναίκες, όλοι δραστήριοι και υγιείς, μεταξύ 25 και 55 ετών. Διήρκεσε 12 εβδομάδες και παρακολούθησε τα αποτελέσματα ενός ποικίλου προγράμματος φυσικής κατάστασης, το οποίο περιελάμβανε διατάσεις, σπριντ, αντιστάσεις και προπόνηση αντοχής. Η μία ομάδα ασκήθηκε για μία ώρα πριν τις 08:30. Η άλλη ομάδα ακολούθησε τις ίδιες δραστηριότητες το βράδυ, μεταξύ 18:00 και 20:00. Όλοι οι συμμετέχοντες ακολούθησαν ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα γευμάτων.
Οι ερευνητές, εξέτασαν την αρτηριακή πίεση και το σωματικό λίπος όλων των συμμετεχόντων, καθώς και την ευελιξία, τη δύναμη και την αερόβια ισχύ τους, στην αρχή και στο τέλος. Όλοι όσοι συμμετείχαν στη μελέτη, βελτίωσαν τη συνολική τους υγεία και την απόδοσή τους, ανεξάρτητα από το πότε ασκούνταν.
«Η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι η καλύτερη στιγμή που μπορείς να την κάνεις και να την εντάξεις στο πρόγραμμά σου», λέει ο Δρ Paul Arciero, επικεφαλής της μελέτης. Αλλά υπογραμμίζει ότι «κάτι άλλο συμβαίνει» που μπορεί να σημαίνει ότι η ιδανική ώρα της ημέρας για άσκηση είναι διαφορετική για τις γυναίκες και τους άνδρες.
Η καλύτερη ώρα για να γυμναστείς – Νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ;
Με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης, οι γυναίκες που θέλουν να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά και να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση, πρέπει να στοχεύουν στην άσκηση το πρωί.
Αυτό είναι σημαντικό, επειδή το σπλαχνικό λίπος, τυλίγεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα επικίνδυνο για την υγεία. Ωστόσο, οι γυναίκες που προσπαθούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους δύναμη, στο πάνω μέρος του σώματός τους, αλλά και τη συνολική τους διάθεση, θα πρέπει να προτιμήσουν τη βραδινή άσκηση.
Οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη, δεν παρουσίασαν σημαντικές διαφορές, βελτιώνοντας τη δύναμή τους με γυμναστική τόσο το πρωί, όσο και το βράδυ. Ωστόσο, η βραδινή άσκηση βρέθηκε ότι είναι ιδανική για άνδρες που ενδιαφέρονται για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του μεταβολισμού, καθώς και για τη συναισθηματική ευεξία.
Η βελτίωση της μεταβολικής υγείας, σημαίνει μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό. Δεν είναι ξεκάθαρο ακριβώς γιατί οι αντιδράσεις των ανδρών και των γυναικών στον χρόνο άσκησης ήταν τόσο διαφορετικές και οι ερευνητές λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να μάθουν περισσότερα.
Οι ίδιοι υποστηρίζουν τέλος, ότι οι γυναίκες μπορεί να κάψουν περισσότερο σωματικό λίπος το πρωί, επειδή είναι πιο πιθανό να έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Οι εσωτερικοί ρυθμοί του σώματος, μπορεί επίσης να είναι ένας άλλος παράγοντας.