19.8 C
Athens
Σάββατο, 23 Νοεμβρίου, 2024

Διατροφή στην εμμηνόπαυση: 3 συνήθειες που θα σε βοηθήσουν στην πιο εύκολη μετάβαση σε αυτή τη φάση ζωής

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Η εμμηνόπαυση είναι μια ιδιαίτερη περίοδος στη ζωή μας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι μια φάση που πρέπει να μας προκαλεί άγχος. Η “έξυπνη” διατροφή στην εμμηνόπαυση -και τα χρόνια που προηγούνται- θα σε βοηθήσει να γίνει πιο εύκολα η μετάβαση σε αυτή τη φάση της ζωής σου.

Πώς μπορεί να σε βοηθήσει η διατροφή στην εμμηνόπαυση
Παρά το γεγονός ότι έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές μελέτες αναφορικά με τρόφιμα ικανά να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που μπορούν να εμφανιστούν κατά την εμμηνόπαυση, στην πράξη έχει αποδειχθεί ότι το σύνολο των αλλαγών στη διατροφική συμπεριφορά της γυναίκας είναι αυτό που θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής της. Τι να θυμάσαι και τι να φροντίζεις αυτή την περίοδο;

Πίνε άφθονο νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Μην ξεχνάς να πίνεις τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, εξασφαλίζοντας την απαραίτητη ενυδάτωση για το σώμα και το δέρμα σου. Με αυτό τον τρόπο μειώνεις την κατακράτηση που μπορεί να υπάρξει λόγω των ορμονικών διαταραχών και βελτιώνεις τα ανεπιθύμητα συμπτώματα.

Βάλε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σου
Η κατανάλωση τροφίμων με αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητη στην εμμηνόπαυση. Οι αντιοξειδωτικές ουσίες έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, μόρια τα οποία καταστρέφουν τα υγιή κύτταρα και μεταλλάσσουν το dna με αποτέλεσμα την πρόωρη γήρανση. Επειδή λοιπόν τα αντιοξειδωτικά έχουν την ικανότητα να προστατεύουν τα κύτταρα από την τοξική δράση των ελεύθερων ριζών, θα πρέπει να προτιμήσεις φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αυτά. Πώς θα τα βρεις; Διάλεξε αυτά με έντονο χρώμα, όπως ρόδι , καρότα, φρούτα που ανήκουν στην οικογένεια των μούρων κλπ.

Τροφές για γερό σκελετό
Το ασβέστιο αποτελεί απαραίτητο ιχνοστοιχείο για την υγεία των οστών. Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, όπως και μετά από αυτή, παρατηρείται μείωση της οστικής μάζας και κατά συνέπεια είναι πιθανή η εμφάνιση οστεοπόρωσης. Προσπάθησε να καταναλώνεις 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα όπως γάλα, γιαούρτι ή τυρί. Καλή πηγή ασβεστίου είναι και τα αμύγδαλα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς το γιατρό σου για τη λήψη κάποιου συμπληρώματος ασβεστίου ή βιταμίνης D η οποία συνεισφέρει στην καλύτερη απορρόφηση.

- Advertisement -

Να θυμάσαι
Τα μικρά και συχνά γεύματα, η τακτική σωματική δραστηριότητα αλλά και η επιστημονική καθοδήγηση από τον γιατρό και τον διατροφολόγο μπορούν να σε βοηθήσουν ώστε να παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι σε αυτή την περίοδο της ζωή σου. Επιπλέον, είναι βασικά για να προλάβεις καταστάσεις όπως αύξηση του βάρους και να περιοριστούν πιθανοί κίνδυνοι υγείας.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική, μας ταξιδεύει στον πίσω στον χρόνο φορώντας νυφικά Haute Couture του γνωστού οίκου Kathy Heyndels σε...

Υεμένη – Χούθι: «Οι ΗΠΑ επιτέθηκαν σε αεροπλάνο μας – Θα κάνουμε φλεγόμενη αρένα την Ερυθρά Θάλασσα»

Οι αντάρτες Χούθι ανακοίνωσαν την Κυριακή ότι ένα αμερικανικό πολεμικό πλοίο άνοιξε πυρ κατά τη διάρκεια «αναγνώρισης» που διεξήγαγε αεροπλάνο τους στην Ερυθρά Θάλασσα,...

Στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων σκαφών στη θάλασσα της Νότιας Κίνας

Η συνεχιζόμενη στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων πλοίων στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας σηματοδότησε «πρόβλημα» μεταξύ του στρατού των δύο χωρών, αφήνοντας τη...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...