14.6 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

Απώλεια βάρους: Η Νο 1 τροφή για να αντιμετωπίσετε το κοιλιακό λίπος

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Το σωματικό λίπος δεν είναι απαραίητα κακό. Στην πραγματικότητα, το χρειάζεστε για να επιβιώσετε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, το σωματικό λίπος όχι μόνο βοηθάει στο να διατηρείται το σώμα σας ζεστό, αλλά είναι, επίσης, απαραίτητο για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και την παραγωγή σημαντικών ορμονών. Ωστόσο, υπάρχει ένας τύπος που είναι κακός για την υγεία σας: το σπλαχνικό λίπος.

«Το σπλαχνικό λίπος είναι ένας τύπος σωματικού λίπους που αποθηκεύεται στην κοιλιακή σας κοιλότητα και περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα -το συκώτι, το στομάχι και τα έντερα», λέει στο eatthis.com η Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, διαιτολόγος- διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. «Δεν είναι το ίδιο με το λίπος στο στομάχι που μπορεί να βλέπετε».

Παρόλο που το σπλαχνικό λίπος δεν είναι ορατό εξωτερικά, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας αυξάνοντας την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη, ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου, λέει η Ehsani.

Ένας τρόπος για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος είναι να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη διατροφή σας, προσθέτοντας ένα από τα καλύτερα, λιποδιαλυτικά τρόφιμα για την κοιλιά: το απλό, άπαχο ελληνικό γιαούρτι.

«Έρευνες έχουν δείξει ότι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη D μπορεί να συνδέονται με λιγότερο σπλαχνικό λίπος», λέει η Ehsani. «Ως εκ τούτου, το απλό, άπαχο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι είναι το νούμερο ένα τρόφιμο που οι άνθρωποι πρέπει να προσθέτουν στη διατροφή τους, αν θέλουν να μειώσουν το σπλαχνικό λίπος».

- Advertisement -

«Το απλό, άπαχο ελληνικό γιαούρτι περιέχει συνήθως 20-23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 1 φλιτζανιού», λέει η Ehsani. «Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας, καθώς προάγει το αίσθημα κορεσμού. Κάνει, επίσης, λιγότερο πιθανό το να φάτε παραπάνω όταν καταναλώνετε πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ».

Η πρωτεΐνη χρειάζεται μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνευτεί και να μεταβολιστεί, βοηθώντας σας έτσι να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η έρευνα, σύμφωνα με το eatthis.com, διαπιστώνει, επίσης, ότι η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης συνδέεται με χαμηλότερο ΔΜΣ, μικρότερη περιφέρεια μέσης και καλύτερα επίπεδα HDL (καλής) χοληστερόλης. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες, γνωστές ως προβιοτικά, οι οποίες βοηθούν στην υποστήριξη ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική

Έλενα Θωμοπούλου, η ταλαντούχα ηθοποιός που βραβεύτηκε στην Αμερική, μας ταξιδεύει στον πίσω στον χρόνο φορώντας νυφικά Haute Couture του γνωστού οίκου Kathy Heyndels σε...

Υεμένη – Χούθι: «Οι ΗΠΑ επιτέθηκαν σε αεροπλάνο μας – Θα κάνουμε φλεγόμενη αρένα την Ερυθρά Θάλασσα»

Οι αντάρτες Χούθι ανακοίνωσαν την Κυριακή ότι ένα αμερικανικό πολεμικό πλοίο άνοιξε πυρ κατά τη διάρκεια «αναγνώρισης» που διεξήγαγε αεροπλάνο τους στην Ερυθρά Θάλασσα,...

Στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων σκαφών στη θάλασσα της Νότιας Κίνας

Η συνεχιζόμενη στρατιωτική αντιπαράθεση μεταξύ κινεζικών και φιλιππινέζικων πλοίων στη Θάλασσα της Νότιας Κίνας σηματοδότησε «πρόβλημα» μεταξύ του στρατού των δύο χωρών, αφήνοντας τη...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...