14.6 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

Αντιγήρανση: Τρεις ιδέες για πρωινό που θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τη γήρανση

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Η φλεγμονή συνδέεται άμεσα με τη γήρανση, καθώς ένα από τα σημάδια της είναι η ταχεία εξέλιξη της γήρανσης, συμπεριλαμβανομένης της ταχύτερης γνωστικής παρακμής και της επιτάχυνσης της ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών. Οι τρεις ιδέες πρωινού που ακολουθούν θα μπορούσαν να έχουν διττή λειτουργία, τόσο για τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, όσο και για την επιβράδυνση ορισμένων από τα σημάδια ή τα συμπτώματα της γήρανσης.

Παρφέ γιαουρτιού

Μπορεί να υπάρχουν πολλές γεύσεις και τύποι για να διαλέξετε, αλλά το να επιμείνετε σε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών ή μη γαλακτοκομικών με τουλάχιστον έξι γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι είναι η τέλεια βάση για ένα παρφέ γιαούρτι που καταπολεμά τις φλεγμονές.

Μεταφέρετε το γιαούρτι σας σε ένα βάζο ή άλλο μεγαλύτερο διαφανές σκεύος τροφίμων και προσθέστε εναλλάξ στρώσεις καρυδιών (πηγή αντιφλεγμονωδών ωφέλιμων ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων), γκρανόλα με μειωμένη ζάχαρη και μούρα όπως βατόμουρα ή φράουλες. Τα βατόμουρα περιέχουν ανθοκυανίνη, ενώ οι φράουλες ελλαγικό οξύ, οι οποίες είναι και οι δύο ενώσεις που έχουν μελετηθεί για τις προστατευτικές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις τους που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον καρκίνο, αντίστοιχα.

Ομελέτα

- Advertisement -


Η ομελέτα δεν χρειάζεται να τρώγεται σκέτη. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένο σπανάκι, ντομάτες και κρεμμύδια για μια επιπλέον διατροφική ώθηση.

Και τα αυγά δεν προέρχονται πια μόνο από τις κότες. Το σκληρό τόφου μπορεί να θρυμματιστεί σε ομελέτα που μοιάζει με «αυγό», ώστε να μπορείτε να έχετε όλη την εμπειρία και μεγάλο μέρος της πρωτεΐνης χωρίς τη χοληστερόλη που βρίσκεται στα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε τις επιλογές σας μεταξύ των συμβατικών αυγών και αυτών των φυτικών εναλλακτικών λύσεων για να έρθετε πιο κοντά σε μια φυτική διατροφή, η οποία σχετίζεται με την άσκηση αντιφλεγμονωδών επιδράσεων.

Τοστ με αβοκάντο

Δεν μπορούμε πραγματικά να μιλήσουμε για ένα καταπληκτικό πρωινό χωρίς να αναφέρουμε το τοστ αβοκάντο, καθώς η δυνατότητά του να καταπολεμά τις φλεγμονές και ίσως να επιβραδύνει τη γήρανση το καθιστούν μία από τις βασικές επιλογές για πρωινό για όλες εσάς που θέλετε να επιβραδύνετε τη γήρανση.

Αλείψτε μια φέτα ψωμιού με κομμάτια αβοκάντο, μια φέτα ντομάτας και προσθέστε σπόρους κάνναβης για να δώσετε έξτρα ώθηση σε αυτή την πολύ υγιεινή πρόταση πρωινού. Τα αβοκάντο, μαζί με άλλα υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, φαίνεται να συνδέονται με μειωμένη φλεγμονή, η οποία θα μπορούσε να παίξει ρόλο στην επιβράδυνση της γήρανσης.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...