14.9 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

8+1 τροφές που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για να παραμείνεις υγιής και σε φόρμα. Μπορεί να ακούγεται λίγο έως πολύ κλισέ, όμως ένα κατάλληλο διατροφικό πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις στις προπονήσεις, πετυχαίνοντας τους fitness goals σου, αλλά και θα προστατέψει τον οργανισμό σου απο φθορές. Έτσι, είναι σημαντικό να εξασφαλίσεις στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται μέσα απο τροφές, που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Και ποιες είναι αυτές;

Αυγά

Τα αυγά εντάσσονται οπωσδήποτε σε κάθε διατροφή που έχει στόχο την ανάπτυξη των μυών, αφού ένα αυγό περιέχει περίπου 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία απορροφάτε άμεσα απο το σώμα και μετατρέπεται γρήγορα σε ενέργεια.

Κινόα


Η κινόα αποτελεί μια καλή εναλλακτική λύση για να συνοδεύεις το φαγητό σου, μια που ταιριάζει εξαιρετικά τόσο με κρέατα, όσο και με ψάρια, ενώ μπορεί να αποτελέσει και ένα ολοκληρωμένο γεύμα μόνη της. Τα 100 γραμμάρια κινόα περιέχουν 15 γραμμάρια φυτικής πρωτεΐνης. Επιπλέον το φυτό αυτό είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, που παίζει σημαντικό ρόλο στην συστολή των μυών.

- Advertisement -

Φακές


Τα όσπρια γενικά είναι πλούσιες πηγές ενέργειας, λόγω της πρωτεΐνης και των φυτικών ινών που διαθέτουν. Οι φακές συγκεκριμένα (τα 100 γρ.) παρέχουν στο σώμα περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Λάδι λιναρόσπορου


Αν στόχος σου είναι να διατηρήσεις άρτια την φυσική σου κατάσταση, τότε σίγουρα πρέπει να προσθέσεις στην διατροφή σου τον λιναρόσπορο. Είναι θρεπτικός και πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία διατηρούν την καρδιά και τον εγκέφαλό υγιή, ενώ παράλληλα καταπραΰνουν την φλεγμονή. Δοκίμασε μάλιστα το λάδι λιναρόσπορου, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές συνταγές.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ, aka πιπερόριζα, είναι γνωστό για τις ευεργετικές ιδιότητες του στο ανοσοποιητικό σύστημα. Βελτιώνει την ροή του αίματος και προάγει την διάσπαση του γαλακτικού οξέος στους μυϊκούς ιστούς, το οποίο με την σειρά του συμβάλει στην ανάκαμψη του σώματος μετά την άσκηση.

Τυρί cottage

Τα pancakes με cottage είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να ξεκινήσεις την μέρα σου γιατί όχι μόνο είναι νοστιμότατα, αλλά και επειδή το τυρί cottage είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Περιέχει λίγες θερμίδες, όποτε μπορεί να καταναλωθεί άφοβα στο πρωινό.

Καρύδια


Οι περισσότεροι ξηροί καρποί συμβάλουν στην ανάπτυξη των μυών. Είναι υγιεινό και ελαφρύ σνακ που χαρίζει ενέργεια στο σώμα. Τα καρύδια είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και “καλών” λιπαρών.

Καφές

Ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που θα σε βοηθήσει να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις δυνάμεις στου στην προπόνηση. Απέφυγε όμως να προσθέσεις γάλα και ζάχαρη.

Μύρτιλλο (μπλε μούρα)

Τα γνωστά σε όλους blueberries μπορεί να είναι μικρά στο μέγεθος, όμως έχουν ισχυρή δυναμική διατροφικά. Έχουν λίγες θερμίδες και προσφέρουν υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης. Είναι αντιοξειδωτική τροφή, κάτι που σημαίνει πως καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...