18.6 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

Power nap: Αυτά είναι τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου στην υγεία – Αρκούν μόνο 6 λεπτά;

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Ο μεσημεριανός ύπνος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αναζωογονήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί, επίσης, να βοηθήσει εάν είχατε μια κακή νύχτα ύπνου. Σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, ο μεσημεριανός ύπνος δεν είναι ιατρικός όρος, αλλά χρησιμοποιείται συχνά για να περιγράψει έναν μικρότερο υπνάκο που κυμαίνεται από 20 έως 30 λεπτά.

Όπως αποδεικνύεται, ο τρόπος που νιώθουμε μετά τον μεσημεριανό ύπνο έχει να κάνει πολύ με τους φυσικούς μας ρυθμούς ύπνου. Για παράδειγμα, ένας πλήρης κύκλος ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά.

Εάν παίρνουμε πιο σύντομους υπνάκους, αποφεύγουμε να μπούμε σε έναν πλήρη κύκλο ύπνου, ο οποίος μπορεί να επηρεάσει το πώς θα νιώθουμε όταν ξυπνήσουμε, συμπεριλαμβανομένου του εάν νιώθουμε ή όχι αυτό το τρομακτικό αίσθημα άγχους. Έτσι, οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να σας δώσουν αυτή τη μικρή επιπλέον ώθηση και μπορεί ακόμη και να προσφέρουν επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Ο 20λεπτος υπνάκος, σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, συνδέεται με βελτιωμένη εγρήγορση, διάθεση, βραχυπρόθεσμη μνήμη, εστίαση και συγκέντρωση. Είναι ενδιαφέρον ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ωφέλιμος ανεξάρτητα από την ποσότητα ή την ποιότητα του ύπνου που κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ.

Έτσι, ακόμα κι αν νιώθετε ξεκούραστοι, ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να είναι ευεργετικός. Και αν πιστεύετε ότι ο μεσημεριανός σας ύπνος πρέπει να φτάσει τα 20 λεπτά για να βιώσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα, ξανασκεφτείτε το.

- Advertisement -

Μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sleep Research διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κοιμόντουσαν μόλις έξι λεπτά επωφελήθηκαν από βελτιωμένη επεξεργασία μνήμης.

Οι πιο σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι, σύμφωνα με το Sleep Foundation, είναι αποτελεσματικοί επειδή μας επιτρέπουν να νιώθουμε ανανεωμένοι χωρίς αδράνεια ύπνου.

Η αδράνεια ύπνου είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη νωθρότητα και τον λήθαργο μετά το ξύπνημα από έναν υπνάκο, η οποία σύμφωνα με τους ειδικούς μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα και είναι πολύ πιο συνηθισμένη σε μεσημεριανούς ύπνους που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά.

Οι τρόποι για να εξασφαλίσετε τον καλύτερο δυνατό μεσημεριανό ύπνο περιλαμβάνουν τη ρύθμιση ενός ξυπνητηριού, την αποφυγή ύπνου αργά την ημέρα, τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα, καθώς και τη διασφάλιση ενός φιλικού περιβάλλοντος για τον ύπνο.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...