19.8 C
Athens
Παρασκευή, 22 Νοεμβρίου, 2024

Οι 6 χειρότερες συνήθειες στο πρωϊνό που οδηγούν σε φούσκωμα και πρήξιμο στην κοιλιά

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Μελέτες έχουν αποδείξει πως το πρωινό αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας γιατί εκτός από την εγρήγορση που προσφέρει στην λειτουργία του μεταβολισμού, βοηθάει επίσης και στην απώλεια λίπους στην περιοχή της κοιλιάς, διώχνοντας τα ενοχλητικά φουσκώματα και πρηξίματα.

“Πολλά από τα οφέλη του πρωινού σχετίζονται με τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στην έναρξη του μεταβολισμού και μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.” επισημαίνει η dr Lauri Wright, εγγεγραμμένη διαιτολόγος – διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στην Καλιφόρνια και συνεχίζει λέγοντας ότι “οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό έχουν σημαντικά υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών και οι φυτικές ίνες λειτουργούν ως κατασταλτικό της όρεξης. Έτσι, το να τρώτε πρωινό όχι μόνο ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας”, τονίζει.

Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνες οι καταστροφικές συνήθειες που ακολουθούμε στο πρωινό και μας εμποδίζουν ολοκληρωτικά να φτάσουμε στον στόχο της επίπεδης κοιλιάς. Παρακάτω θα ανακαλύψεις τους 6 βασικούς λόγους που δεν μπορείς να αποφύγεις το φούσκωμα αλλά και γιατί παίρνεις κιλά με το πρωινό.

1.Παραλείπεις το πρωινό
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στην προσπάθεια σου να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή. Το να παραλείπεις το πρωινό γεύμα, μόνο προβλήματα μπορεί να σου δημιουργήσει καθώς σύμφωνα με τα λεγόμενα της ειδικού όταν μένεις νηστική για πολλές ώρες, έχεις την τάση να τρως περισσότερο στο επόμενο γεύμα. Μην ξεχνάς ότι ο οργανισμός σου χρειάζεται το πρωινό, προκειμένου να γεμίσει ενέργεια για ένα αρκετά σημαντικό χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα.

2.Καταναλώνεις το πρωινό σου βιαστικά
Ναι το ξέρουμε πως δεν έχεις άπλετο χρόνο το πρωί ώστε να απολαύσεις με την ησυχία σου το γεύμα σου, ωστόσο, η γρήγορη κατανάλωση φαγητού και μάλιστα σε άδειο στομάχι, σίγουρα θα προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά. Θυμήσου πως η πέψη ξεκινάει πριν ακόμα καταπιείς μια μπουκιά, για αυτό πρέπει να μασάς σωστά την τροφή πριν καταλήξει στο στομάχι. Το να βρίσκεσαι σε κίνηση όταν τρως το πρωινό σου, σίγουρα σου προκαλεί δυσπεψία.

- Advertisement -

3.Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη

Η dr. Wright επιβεβαιώνει πως είναι πολύ εύκολο να γεμίσουμε το πρωινό με υδατάνθρακες, τρώγοντας ψωμί, δημητριακά, κρουασάν και άλλα, ωστόσο η παράλειψη προσθήκης πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, καταλήγοντας σε πρόωρη πείνα. “Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τον κορεσμό και την διατήρηση του σακχάρου σταθερό στο αίμα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.”, συμπληρώνει. Δοκίμασε να καταναλώσεις για πρωινό αβοκάντο με ψωμί ολικής άλεσης ή γιαούρτι με φρούτα εποχής ή ακόμα και μια ομελέτα λαχανικών.

4.Επιλέγεις για πρωινό γλυκά χωρίς λιπαρά
Στο εμπόριο κυκλοφορούν πολλά είδη ζαχαροπλαστικής με λίγες θερμίδες, ελάχιστα λιπαρά, χωρίς ζάχαρη. Η επιλογή αυτών δεν είναι πάντα ιδανική καθώς όταν πρόκειται για το πρωινό γεύμα, πρέπει να θυμάσαι πως χρειάζεται να εξισορροπήσεις την κατανάλωση λιπαρών, υδατανθράκων και πρωτεΐνης καθώς αυτό θα σου μειώσει την όρεξη για σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα.

  1. Επιλέγεις πολλά έτοιμα συσκευασμένα τρόφιμα
    Οι έτοιμες συσκευασμένες τροφές δεν αποτελούν την καλύτερη επιλογή που μπορείς να κάνεις για πρωινό. Και αυτό γιατί, αν και τα περισσότερα από τα τρόφιμα αυτά φαίνονται υγιεινά, συχνά περιέχουν έξτρα ζάχαρη από αυτή που θέλεις να καταναλώσεις. Για παράδειγμα, η έτοιμη granola μπορεί να περιέχει 17 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης ή κάποιες μπάρες δημητριακών 13 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης. Η κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης σε ποσοστά μεγαλύτερα από αυτά που ενδείκνυνται, δεν προσφέρει ενέργεια στον οργανισμό, ενώ είναι υπεύθυνη για την πρόκληση πρόωρης πείνας.

6.Πίνεις μόνο καφέ για πρωινό
Ακόμα ένα συχνό λάθος που κάνεις καθημερινά είναι η κατανάλωση σκέτου καφέ αντί για κανονικό πρωινό. Και μάλιστα όταν ο καφές περιέχει ζάχαρη ή/και γάλα δεν έχει τίποτα να σου προσφέρει, παρά μόνο λιγούρες απευθείας μόλις φτάσεις στον χώρο εργασίας σου. Η συνήθεια αυτή, έχει παρατηρηθεί, πως είναι υπεύθυνη για την αύξηση του βάρους στο πέρασμα του χρόνου.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...