19.8 C
Athens
Σάββατο, 23 Νοεμβρίου, 2024

Έχεις χαμηλό σίδηρο; Σου έχουμε τις ιδανικές προτάσεις γευμάτων σύμφωνα με τις συμβουλές κλινικής διατροφολόγου

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Οι επιλογές θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε ένα πρόγραμμα διατροφής με όλες τις κατηγορίες τροφίμων, βασισμένο στις ενεργειακές ανάγκες του καθενός.

Πρόγραμμα διατροφής για χαμηλό σίδηρο: Τι να τρως και πότε για περισσότερο σίδηρο:
Ιδανικά πρωινά
1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 2 φέτες ψωμί σικάλεως φρυγανισμένες με αμυγδαλοβούτυρο και φέτες φράουλας
Smoοthie με χυμό από πορτοκάλι-αχλάδι-μήλο-φιστικοβούτυρο-λιναρόσπορο
1 σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί σικάλεως-αμυγδαλοβούτυρο-1/2 μπανάνα
1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού, 2 αβγά βρασμένα με 30 γρ. παξιμάδι σικάλεως
Πράσινο smothie με σπανάκι-μπανάνα-λιναρόσπορο-λεμόνι-φιστικοβούτυρο
Ιδανικά σνακ
1 φέτα ψωμί σικάλεως με λίγο αμυγδαλοβούτυρο
1 πορτοκάλι και 2 κ.σ. ξηροί καρποί ανάλατοι
2 αποξηραμένα βερίκοκα και 2 κ.σ. σταφίδες
1 μικρό μπολ φράουλες με 2 κ.σ. αμύγδαλα
1 αχλάδι και 2 κ.σ. ξηροί καρποί ανάλατοι
Σούπα κολοκύθας: η πιο θρεπτική χειμερινή συνταγή

Iδανικά κυρίως γεύματα
Συκώτι με πατατοσαλάτα μαζί με 1 κ.γ. μουστάρδα και σαλάτα με 1 πορτοκάλι κομμένο σε φέτες
Σαλάτα με φακές μαγειρεμένες μαζί με 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό και 1 πορτοκάλι σε φέτες
Κρεατόσουπα με μοσχάρι (πατάτα και καρότα βραστά) και άφθονο λεμόνι στο ζωμό
Γαριδομακαρονάδα (η σάλτσα είναι καλό να περιέχει καρότο)
Φασόλια σούπα με φρέσκο χυμό λεμονιού και σάλτσα φρέσκιας ντομάτας και σαλάτα με καρότο-λάχανο-σος πορτοκαλιού
Θαλασσινά με μανιτάρια και ανάμεικτη σαλάτα ντομάτα-αγγούρι- λάχανο
Σπανακόρυζο με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού που θα συνοδεύσεις με 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
Ψάρι ή κοτόπουλο ψητό με σαλάτα και 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού
Ιδανικά βραδινά
Σαλάτα με 2 βραστά αβγά, 2 κ.σ. ξηρούς καρπούς, ντομάτα, αγγούρι, πράσινη πιπεριά και παξιμάδι σικάλεως
3 baby πατατούλες στο φούρνο σε φετούλες που θα γαρνίρεις με ψιλοκομμένη γαλοπούλα, πιπεριές και 1 κ.γ. σουσάμι Σαλάτα με σπανάκι, καρότο, λάχανο, φράουλες, λιναρόσπορο, ξηρούς καρπούς
Τονοσαλάτα με τόνο σε νερό, πορτοκάλι σε φέτες, ντομάτα, αγγούρι, λιναρόσπορος, σουσάμι, 1 παξιμάδι σικάλεως
Σαλάτα με φακές, ντομάτα, αγγούρι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς
Σαλάτα με μπρόκολο, μανιτάρια, φράουλες, ξηρούς καρπούς
Σάντουιτς με ψωμί σικάλεως με γαλοπούλα ή κοτόπουλο, πιπεριά, λάχανο, καρότο, σος πορτοκαλιού

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...