14.6 C
Athens
Τετάρτη, 6 Νοεμβρίου, 2024

Διατροφή: Πώς φτιάχνουμε ένα πραγματικά υγιεινό γεύμα

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Το καλοκαίρι θέτει νέες προκλήσεις στις διατροφικές μας συνήθειες, κάτι που γνωρίζουν καλά τόσο ο ουρανίσκος, όσο και το στομάχι μας.

Είτε λοιπόν τρώμε στο σπίτι είτε επιλέγουμε κάποια έξοδο για το καθημερινό μας γεύμα, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να έχουμε πάντα κατά νου για το φαγητό το καλοκαίρι…

Καλοκαίρι: Πώς φτιάχνουμε ένα πραγματικά υγιεινό γεύμα

Όλα ξεκινάνε από τον έλεγχο των μερίδων. Η υγιεινή καλοκαιρινή διατροφή δεν σημαίνει να ξεχάσουμε όλα τα αγαπημένα μας φαγητά, παρά να μειώσουμε τις ποσότητες σε ό,τι δεν μπορούμε να αποχωριστούμε.

Κατά μέσο όρο, το γεύμα οφείλει να κυμαίνεται για έναν ενήλικα μεταξύ 500-700 θερμίδων. Όσο για το πρωινό, είναι συνήθως χαμηλότερο σε θερμίδες.

- Advertisement -

Το υγιεινό πιάτο οφείλει να έχει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη και προϊόντα ολικής άλεσης. Ο κανόνας της επιστήμης υποδεικνύει ότι το μισό πιάτο πρέπει να περιέχει φρούτα και λαχανικά και το άλλο μισό να αποτελείται από δημητριακά, πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εξίσου σημαντικός είναι ο περιορισμός του λίπους, αλλά και το αντίο στο αλάτι. Άπαχο κρέας χρειαζόμαστε για τα ψητά μας, αλλά και ακόρεστα λίπη για τη μαγειρική μας. Και καθόλου αλάτι, τη γεύση μπορούν άνετα να δώσουν τα μυρωδικά, βότανα και μπαχαρικά.

Όσο για την πρωινή ή την απογευματινή λιγούρα, επιλέγουμε φρούτα, γιαούρτι, προϊόντα ολικής άλεσης και φρέσκα λαχανικά εποχής.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Προειδοποίηση Ρεπουμπλικάνου βουλευτή στις ομοσπονδιακές υπηρεσίες για την μεταβατική περίοδο-Επιστράτευση της Εθνοφρουράς

Ο Ρεπουμπλικάνος γερουσιαστής Μπιλ Χάγκερτι, προειδοποίησε τις υπηρεσίες και τα τμήματα της ομοσπονδιακής κυβέρνησης σχετικά με μια πιθανή μετάβαση σε μια μελλοντική κυβέρνηση Trump...

Η αστυνομία συνέλαβε έναν άνδρα που προσπαθούσε να εισέλθει στο Καπιτώλιο των ΗΠΑ με πυρσό και πιστόλι φωτοβολίδων!

Σύμφωνα με την αστυνομία του Καπιτωλίου των ΗΠΑ, ο άνδρας σταμάτησε την Τρίτη κατά τη διάρκεια ελέγχου ασφαλείας στο Κέντρο Επισκεπτών του Καπιτωλίου. Οι...

Αποκλειστικό-Προβλέψεις αγορών για αμερικανικές εκλογές: Τραμπ, 61% πιθανότητες, Χάρις 39%

Πιθανότητες νίκης στις προεδρικές εκλογές των ΗΠΑ Τραμπ: Τραμπ: 61% πιθανότητες, Χάρις: 39% (Βάσει δημοσκοπήσεων και προβλέψεων αγορών) https://twitter.com/spectatorindex/status/1853876689753059404 Σύμφωνα με την Polymarket, μια...

Αποκλειστικό: Πάνω από 10.000 βορειοκορεάτες στρατιωτικοί έχουν φτάσει στη Ρωσία

Πάνω από 10.000 βορειοκορεάτες στρατιωτικοί έχουν φτάσει στη Ρωσία, με έναν «σημαντικό αριθμό» στρατιωτών να έχουν ήδη σταθμεύσει κοντά σε περιοχές της πρώτης γραμμής,...