Όταν θέλετε να έχετε έναν καλό ύπνο, κάποια πράγματα είναι προφανή σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε ή όχι.
Μην πίνετε καφέ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ο κατάλογος συνεχίζεται. Γνωρίζατε όμως ότι αυτό που τρώτε μπορεί επίσης να επηρεάσει το πόσο καλά κοιμάστε;
Οι επαγγελματίες του Benenden Health αποκάλυψαν το καλύτερο και το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να τσιμπήσετε πριν αποκοιμηθείτε και μερικά από αυτά μπορεί να σας εκπλήξουν.
Φυσικά, όταν είναι δυνατόν, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε αργά το βράδυ και να αποφεύγετε τα διεγερτικά όπως ο καφές και η ζάχαρη.
Οι γκουρού του ύπνου μοιράστηκαν το εξής: «Φάτε κάτι πριν το σώμα σας αρχίσει να χαλαρώνει. Το να πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι ρίχνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και παρεμβαίνει στην ικανότητα του οργανισμού να κοιμηθεί καλά».
Σοκολάτα
Δεν είναι μυστικό ότι η σοκολάτα δεν αποτελεί το καλύτερο σνακ για αργά το βράδυ, κυρίως λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη και ζάχαρη.
Οι επαγγελματίες εξηγούν: «Κατά τη διάρκεια των τελευταίων σταδίων του ύπνου, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει συχνότερη εμφάνιση της ταχείας κίνησης των ματιών (REM), γι’ αυτό και είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ζαλισμένοι το πρωί».
Τυρί
Αν και η ιδέα ότι η κατανάλωση τυριού πριν από τον ύπνο θα οδηγήσει σε κακά όνειρα μπορεί να είναι ένα παραμύθι, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να κρατάτε αυτό το νόστιμο φαγητό μακριά σας τη νύχτα.
«Τα ισχυρά ή παλαιωμένα τυριά, καθώς και τα διατηρημένα κρέατα όπως το μπέικον, το ζαμπόν και το πεπερόνι, περιέχουν φυσικά υψηλά επίπεδα του αμινοξέος τυραμίνη, τα οποία μας κάνουν να αισθανόμαστε σε εγρήγορση», σύμφωνα με τους ειδικούς.
«Η τυραμίνη αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη “μάχη ή φυγή”, η οποία αυξάνει την εγρήγορση για αρκετές ώρες», προσθέτουν.
Κάρι
Αν και ένα κάρι αργά το βράδυ μπορεί να ακούγεται ελκυστικό, μάλλον θα πρέπει να το προγραμματίσετε νωρίτερα το βράδυ.
Όχι μόνο αυτό, αλλά γενικά τα πικάντικα φαγητά θα πρέπει να αποφεύγονται. Οι επαγγελματίες εξηγούν ότι αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα καψαϊκίνης.
«Αυτή η χημική ουσία αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος παρεμβαίνοντας στη διαδικασία θερμορύθμισης του οργανισμού, η οποία με τη σειρά της διαταράσσει τον ύπνο», σημειώνουν.
Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει τα μπαχαρικά, κάνοντας την πιθανότητα ενός καλού ύπνου ένα μακρινό όνειρο.
Παγωτό
Η ιδέα μιας μεγάλης μπάλας από το αγαπημένο σας παγωτό μπορεί να είναι ό,τι πρέπει για να συνοδεύσετε την όποια ταινία βλέπετε πριν κοιμηθείτε, αλλά θα προκαλέσει αναστάτωση στο μοτίβο του ύπνου σας.
Οι έξτρα ζαχαρούχες τροφές, όπως το παγωτό, θα πρέπει να μείνουν μακριά μόλις βραδιάσει. Μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τα οποία στη συνέχεια αναπόφευκτα καταρρέουν μόλις πέσετε για ύπνο.
«Η κατάρρευση του σακχάρου στο αίμα ειδοποιεί τα επινεφρίδια ότι υπάρχει έκτακτη ανάγκη, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ξυπνάει το σώμα από τον ύπνο», λένε οι επαγγελματίες του ύπνου.
Πατατάκια
Ένα μικρό πακέτο πατατάκια πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που θέλατε, αλλά είναι το τελευταίο που χρειάζεστε.
Για την ακρίβεια, είναι «μερικές από τις χειρότερες τροφές για να τρώτε πριν τον ύπνο, καθώς συμβάλλουν σε διαταραγμένο – ή “επιφανειακό” – ύπνο».
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα αλμυρά σνακ για τις τρεις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.
Οι καλύτερες τροφές για να τρώτε πριν τον ύπνο
Αν και το να τρώτε πριν από τον ύπνο γενικά δεν συνιστάται, υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε.
Κεράσια
Αυτό το φρουτώδες σνακ είναι εξαιρετικό αν νιώθετε πεινασμένοι πριν από τον ύπνο. Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, γεγονός που τα καθιστά το τέλειο τρόφιμο για να φάτε αργά το βράδυ αν θέλετε έναν μεγαλύτερο, βαθύτερο ύπνο.
Ακατέργαστο μέλι
Όπως και τα κεράσια, το μέλι είναι ένα άλλο εξαιρετικό σνακ πριν από τον ύπνο. Συγκεκριμένα, οι επαγγελματίες είπαν γι’ αυτό: «Το μέλι διεγείρει τη μελατονίνη και απενεργοποιεί την ορεξίνη στο σώμα: το νευροπεπτίδιο που μας κάνει να νιώθουμε έντονοι και σε εγρήγορση. Μια κούπα με ζεστό νερό, λεμόνι και μέλι είναι ένα εξαιρετικό βραδινό ρόφημα για την καταπράυνση του σώματος και την πρόκληση ύπνου».
Μπανάνες
Αν και οι μπανάνες θεωρούνται τέλειο σνακ ανεξαρτήτως της ώρας της ημέρας, είναι ιδιαίτερα καλές για πριν τον ύπνο.
Τα υψηλά επίπεδα μαγνησίου που περιέχουν σημαίνουν ότι χαλαρώνουν φυσικά τους μυς του σώματός σας, διευκολύνοντας έτσι και τη δική σας χαλάρωση.
Γαλοπούλα
Η γαλοπούλα δεν είναι απλώς υπέροχη για να την έχετε με το κυριακάτικο ψητό σας, αλλά μπορεί επίσης να ενθαρρύνει έναν υπέροχο βραδινό ύπνο.
«Αυτό συμβαίνει επειδή η γαλοπούλα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη: ένα απαραίτητο αμινοξύ που δρα ως φυσικός ρυθμιστής της διάθεσης».
Η τρυπτοφάνη μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία του οργανισμού και στην αντιμετώπιση του άγχους, τα οποία βοηθούν στο να έχετε έναν ήρεμο ύπνο.
«Το καστανό ρύζι, τα ψάρια και το γιαούρτι περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα αυτού του ηρεμιστικού αμινοξέος, καθιστώντας τα μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για τον ύπνο», προσθέτουν.
Αμύγδαλα
Αν και θα πρέπει να αποφεύγετε τα αμύγδαλα αν αποτελούν μέρος ενός ζαχαρούχου σνακ, όπως ένα μάφιν, από μόνα τους λειτουργούν καλά για την ενθάρρυνση του ύπνου λόγω της περιεκτικότητάς τους σε μαγνήσιο.
Σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα ύπνου: «Το μαγνήσιο είναι εξαιρετικό για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα μας καθώς κοιμόμαστε, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μεταβαίνει με φυσικό τρόπο από τον κύκλο της αδρεναλίνης σε αυτό που είναι γνωστό ως κύκλος ανάπαυσης και πέψης».