33 C
Athens
Δευτέρα, 17 Ιουνίου, 2024

Τα λάθη που κάνουμε το καλοκαίρι και δυσχεραίνουν την λειτουργία του συκωτιού

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Καλοκαίρι και υπερβολή είναι δυο έννοιες που είναι «συμβατές» σε μεγάλο βαθμό. Την περίοδο των διακοπών συνηθίζουμε να είμαστε πιο χαλαροί, να πίνουμε και να τρώμε λίγο περισσότερο, με αποτέλεσμα το ήπαρ να κουράζεται όταν εμείς το επιβαρύνουμε υιοθετώντας «κακές» συνήθειες:

Τα λάθη που επιβαρύνουν το συκώτι μας
Κοιμόμαστε αργά
Κάθε όργανο έχει τη δική του ώρα στο βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας. Για το ήπαρ είναι οι ώρες από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 2 το πρωί. Και αυτό γίνεται σωστά μόνο όταν κοιμόμαστε βαθιά.

Δεν τρώμε πρωινό
Το πρωί που ξυπνάμε, τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ χαμηλά, εμποδίζοντας το ήπαρ να λάβει την απαιτούμενη ενέργεια, που χρειάζεται για τις βασικές λειτουργίες του.

Πίνουμε αλκοόλ χωρίς μέτρο
Μπορούμε να χαρούμε τις όμορφες στιγμές και περιστάσεις της ζωής μας, πίνοντας αλκοολούχα ποτά σε φυσιολογικά πλαίσια. Η υπερκατανάλωση προκαλεί αλλοιώσεις στη δομή του ήπατος, η οποία οδηγεί σε κίρρωση. Αντίστροφα, δεδομένου ότι το νερό αποτελεί το 73% του ήπατος, το να πίνουμε νερό συμβάλει στη σωστή ενυδάτωσή του, ευνοώντας την καλή λειτουργία του.

Μας αρέσουν τα λιπαρά
Δεν αρέσουν, όμως, στο ήπαρ μας. Η υπερβολική κατανάλωσή τους οδηγεί στη λιπώδη διήθηση η οποία είναι μια κατάσταση στην οποία συσσωρεύεται λίπος μέσα στα ηπατικά κύτταρα. Αντίθετα, ιδανική διατροφική επιλογή αποτελούν τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης και οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

- Advertisement -

9 συμβουλές για υγιές συκώτι και το καλοκαίρι

  1. Απόφευγε τα μεγάλα γεύματα. Αντικατάστησέ τα με μικρά και συχνά γεύματα. Το ιδανικό είναι να καταναλώνεις πέντε γεύματα την ημέρα – τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δυο σνακ- ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία της πέψης.
  2. Περιόρισε τα τηγανητά, τις βαριές σάλτσες και το πολύ λάδι.
  3. Η διατροφή το καλοκαίρι θα πρέπει να αποτελείται από 50-55% υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, 15-20% πρωτεΐνες, κυρίως ψαριού και θαλασσινών, πουλερικών και 30% λίπος, κυρίως από ελαιόλαδο.
  4. Να προτιμάς παγωτά χαμηλών λιπαρών ή γρανίτα.
  5. Κατανάλωνε πολλές σαλάτες και φρούτα.
  6. Πάρε ένα καλό πρωινό κάθε μέρα, με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ή ψωμί ολικής άλεσης και φρούτα.
  7. Απόφυγε την κατάχρηση αλκοόλ.
  8. Με μέτρο τα ορεκτικά στις ταβέρνες. Προτίμησε τα πρωτεϊνούχα ορεκτικά (κρεατικά, τυριά, θαλασσινά).
  9. Πίνε αρκετό νερό (πρόσθεσε λεμόνι, φύλλα μέντας, φέτες αγγουριού μέσα για τη γεύση αν σου αρέσει). Απόφευγε τα αναψυκτικά με ζάχαρη, προτίμησε τα light αλλά μέχρι δύο την ημέρα και πίνε ελεύθερα ροφήματα όπως πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

«Απλησίαστες» οι τιμές και φέτος: Πόσο κοστίζουν οι ξαπλώστρες σε οργανωμένες παραλίες της Αττικής

Το καλοκαίρι μπήκε με καύσωνα φέτος και οι αποδράσεις σε θαλάσσιους κοντινούς προορισμούς έχουν την τιμητική τους. Μόνο που απ ότι δείχνει το ρεπορτάζ του...

Ακρίβεια: Στα ύψη οι τιμές στα ακτοπλοϊκά – Οι αυξήσεις φτάνουν μέχρι και το 40%

Άπιαστο όνειρο για πολλούς θα είναι φέτος ένας νησιωτικός προορισμός για διακοπές, καθώς οι τιμές των ακτοπλοϊκών εισιτηρίων έχουν αυξηθεί. Οι συνολικές αυξήσεις σε κάποιους...

Θερινές εκπτώσεις: Ξεκινούν στις 8 Ιουλίου – Ανοιχτά τα μαγαζιά την Κυριακή 14 Ιουλίου

Αρχίζουν οι θερινές εκπτώσεις στα καταστήματα από την δεύτερη εβδομάδα του Ιουλίου (8.7.2024), ενώ προβλέπεται να διαρκέσουν έως τις 31 Αυγούστου. Κατά το χρονικό διάστημα...

Αφασία και δυσαρθρία: Από τι πάσχει ο Δημήτρης Σταρόβας – Πότε επανέρχονται τα προβλήματα ομιλίας μετά το εγκεφαλικό

Μετά το συγκλονιστικό βίντεο του Δημήτρη Σταρόβα στα social media, δημιουργούνται ερωτήματα για την κατάστασή του και την επαναφορά της ομιλίας του. Τα προβλήματα...