18.9 C
Athens
Σάββατο, 23 Νοεμβρίου, 2024

5 σημάδια που σου δείχνουν ότι χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Δεν είναι τυχαίο που η πρωτεΐνη θεωρείται από τους ειδικούς ένα από τα σημαντικότερα δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος. Και αυτό γιατί, το εν λόγω μακρομόριο αποτελεί το βασικό συστατικό των κυττάρων, ενώ προσφέρει στον οργανισμό τα απαραίτητα αμινοξέα για τη σωστή λειτουργία του. Έλλειψη πρωτεΐνης παρατηρείται σε σπάνιες περιπτώσεις, οι οποίες συνοδεύονται με χρόνιες παθήσεις όπως η νευρική ανορεξία ή ο καρκίνος διάφορων τύπων.

Σύμφωνα με τον αμερικανικό Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων η ανεπάρκεια ωστόσο, ή τα χαμηλά επίπεδα της εντοπίζονται συνήθως σε όσους ακολουθούν ένα πιο χορτοφαγικό πλάνο διατροφής, το οποίο δεν περιλαμβάνει καμία μορφή ζωικής πρωτεΐνης. Στις περιπτώσεις αυτές είναι σημαντικό οι φυτικές πρωτεΐνης που επιλέγονται να είναι πλήρης, δηλαδή να περιέχουν τουλάχιστον ένα από τα εννέα αμινοξέα που συναντώνται συνήθως στις ζωικές τροφές. Τέτοιες επιλογές είναι η σόγια και η κινόα, όπως επίσης οι σπόροι chia, το χούμους και το φαγόπυρο.

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι τόσο οι άνδρες, όσο και οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, μια γυναίκα που ζυγίζει 57 κιλά θα πρέπει να λαμβάνει ημερησίως τουλάχιστον 45 γραμμάρια πρωτεΐνης. Βέβαια, όταν ασκείσαι εντατικά ή ακολουθείς προπονήσεις αντιστάσεων παραπάνω από δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να λαμβάνει μεγαλύτερη ποσότητα αυτής, η οποία όμως δεν θα ξεπερνά τα 1,5 γραμμάρια για κάθε κιλό σωματικού βάρους.

Σημάδια που μαρτυρούν ότι δεν καταναλώνεις την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης:


Είσαι επιρρεπής σε κατάγματα και σπασίματα των οστών

- Advertisement -

Τα υγιεί οστά εκτός από το πολύτιμο ασβέστιο χρειάζονται επίσης και επαρκείς ποσότητα πρωτεϊνών. Το παραπάνω συμπέρασμα προέκυψε από μια έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2018, εξηγώντας πως μια πλούσια διατροφή σε καλές πηγές ασβεστίου και πρωτεϊνών μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ενώ θρέφει σε βάρος τα οστά, προστατεύοντας τα από τραυματισμούς.

Μαλλιά και νύχια γίνονται εύθραυστα

Για τη σωστή ανάπτυξη της τρίχας, αλλά και των νυχιών απαιτούνται ικανοποιητικές ποσότητες πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση. Όπως παρατηρούν οι ειδικοί, όταν ένας άνθρωπος σταματάει απότομα να λαμβάνει πρωτεΐνη ή μειώνει την ποσότητα αυτής, τότε είναι πολύ πιθανό να χάσει μέρος των μαλλιών του καθώς η τρίχα αδυνατεί να αποθηκεύσει απόθεμα πρωτεΐνης. Επιπλέον, τα νύχια γίνονται πιο μαλακά και εύθραυστα, ενώ τα μαλλιά χάνουν τη φυσική τους λάμψη.

Χάνεις βάρος από τους μυς

Όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά, σίγουρα δεν επιδιώκεις να απαλλαγείς από το βάρος των μυών, αλλά από το σωματικό λίπος. Χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης στα γεύματα σου, οι μύες αποδυναμώνονται καθώς χάνουν βάρος, με το λίπος να παραμένει επίμονα σε διάφορες περιοχές του σώματος σου. Επομένως μπορεί να παρατηρείς μείωση στον αριθμό της ζυγαριάς, όμως αυτό δεν σημαίνει πως είναι καλό στην εν λόγω περίπτωση.

Αισθάνεσαι αδυναμία

Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει να νιώθεις πιο συχνά κουρασμένη και υποτονική καθώς οι μύες του σώματος σου έχουν χάσει βάρος, λόγω ανεπάρκειας της πρωτεΐνης. Η αδυναμία αυτή γίνεται μια μόνιμη κατάσταση που σε εμποδίζει να διεκπεραιώσεις φυσιολογικά τις υποχρεώσεις σου. Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι συστατικό της αιμοσφαιρίνης, η οποία συμβάλει στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Όταν όμως είναι χαμηλά τα επίπεδα της, το σώμα δεν οξυγονώνεται σε φυσιολογικό βαθμό με αποτέλεσμα να προκαλείται αδυναμία ή/και δύσπνοια.

Το ανοσοποιητικό σου είναι εξασθενημένο

Με αποτέλεσμα να κολλάς συνεχώς ιώσεις ή να αρρωσταίνει συνεχώς από το κοινό κρυολόγημα. Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα δομικά στοιχεία των αντισωμάτων, τα οποία παράγονται από το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ξένων εισβολέων όπως είναι τα βακτήρια και οι ιοί. Τα χαμηλά επίπεδα αυτή ισοδυναμούν με λιγότερα αντισώματα και άρα εξασθενημένο ανοσοποιητικό.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...