19.8 C
Athens
Σάββατο, 23 Νοεμβρίου, 2024

4 βραδινά σνακ που τονώνουν την διάθεση

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Στην προσπάθεια να βελτιώσεις την πρωινή σου διάθεση, ακόμα και αν δεν έχεις καταφέρει να κοιμηθείς ποιοτικά το προηγούμενο βράδυ, ήρθε η στιγμή να αναλογιστείς την σύνδεση μεταξύ ύπνου και διατροφικών συνηθειών. Ενώ στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο γεύμα που μπορείς να τρως το βράδυ και να ξυπνάς με ευχάριστη διάθεση, οι διαιτολόγοι Stacie Hassing, RDN, και Jessica Beacom, RDN και συγγραφείς του βιβλίου “The Real Food Table”, υποστηρίζουν πως η κατανάλωση ορισμένων βραδινών σνακ, μπορεί να κάνει την διαφορά.

Και αυτό γιατί, οι συγκεκριμένες τροφές περιέχουν ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στην βελτίωση του ύπνου καθώς και στην ενίσχυση της διάθεσης. Ωστόσο, εξηγούν μεταξύ άλλων ότι η συνολική διατροφή που ακολουθούμε θα πρέπει να βασίζεται σε τέτοιου είδους συστατικά, προκειμένου να εξασφαλίσουμε ευεξία στον οργανισμό μας.

Τα βραδινά σνακ που θα τονώσουν την διάθεση σου

  1. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πηγές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ενός αμινοξέος που χρησιμοποιεί το σώμα για να παράγει την ορμόνη που τονώνει τη διάθεση, δηλαδή την σεροτονίνη. Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, τα φιστίκια, τα φουντούκια, οι ηλιόσποροι και οι σπόροι κολοκύθας προσθέτουν επαρκή υγιή λίπη και φυτικές ίνες στα γεύματα μας, χωρίς περιττές θερμίδες.

  1. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Στην κατηγορία αυτή ανήκει το γιαούρτι, το οποίο εκτός από τις ευεργετικές ιδιότητες που παρέχει στο πεπτικό σύστημα, λειτουργεί ωφέλημα και για τον εγκέφαλο. “Το γιαούρτι, το κεφίρ και η κομπούχα είναι τροφές που περιέχουν προβιοτικά, τα οποία με την σειρά τους υποστηρίζουν το υγιές μικροβίωμα του εντέρου, αυξάνοντας με τον τρόπο αυτό την παραγωγή σεροτονίνης” αναφέρουν οι ειδικοί.

- Advertisement -
  1. Μαύρη σοκολάτα

Η σοκολάτα από μόνη της είναι ικανή να μας φτιάξει την διάθεση, λόγω της υπέροχης γεύσης της. Εκτός από αυτό όμως, η μαύρη σοκολάτα περιέχει μια ποικιλία ευεργετικών ενώσεων, όπως καφεΐνη, θεοβρωμίνη, φλαβονοειδή, οι οποίες βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και προμηνύουν ευχάριστα πρωινά. Απόλαυσε λίγη μαύρη σοκολάτα πριν τον ύπνο, είτε σκέτη, είτε μέσα σε ένα ελαφρύ σοκολατένιο επιδόρπιο.

  1. Μούρα

“Τα μούρα περιέχουν υψηλά επίπεδα φυτοχημικών που μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες στο σώμα. Οι ανθοκυανίνες, ενώσεις που είναι υπεύθυνες για το σκούρο μπλε-μωβ χρώμα των μούρων, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης” αναφέρει η Beacom. Για μεγαλύτερη απόλαυση, πρόσθεσε στα μούρα σου λίγη φυτική σαντιγί ή σιρόπι μαύρης σοκολάτας.

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Φέτβα κατά των VPN: Μια απειλή για την ψηφιακή ελευθερία στο Πακιστάν

Σε έναν ταχέως εξελισσόμενο ψηφιακό κόσμο, όπου η τεχνολογία ενσωματώνεται ολοένα και περισσότερο σε κάθε πτυχή της ζωής μας, το Διαδίκτυο θεωρείται συχνά ως...

Fatwa against VPNs: A threat to digital freedom in Pakistan

In a rapidly evolving digital world, where technology is increasingly integrated into every aspect of our lives, the internet is often viewed as a...

Σε κίνδυνο τα ανθρώπινα δικαιώματα στο Πακιστάν

Η Επιτροπή Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων του Πακιστάν (HRCP) ολοκλήρωσε την 38η Ετήσια Γενική Συνέλευση με μια αυστηρή έκκληση για επείγουσα δράση για την αντιμετώπιση της...

Οι απεργίες και οι διαδηλώσεις αυξάνονται στην Κίνα λόγω των απλήρωτων μισθών και του κλεισίματος των εργοστασίων

Απεργίες και διαμαρτυρίες από εργάτες και εργάτες της βιομηχανίας έχουν εμφανιστεί στην Κίνα όπου τέτοια περιστατικά απαγορεύονται αυστηρά. Η πλειονότητα των διαμαρτυριών διεξήχθη πριν...