14.9 C
Athens
Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024

4 μυστικά για λιγότερο άγχος

Περισσότερα Νέα

- Advertisement -

Πρέπει να κοιμάσαι περισσότερο το Σαββατοκύριακο!
Δεν το λέμε εμείς, το λένε επιστήμονες απo το Πανεπιστήμιο του Σικάγου. Έπειτα από μια περίοδο λιγοστού ύπνου –λιγότερες από 4,5 ώρες επί τέσσερις διαδοχικές νύχτες– οι συμμετέχοντες σε μελέτη είχαν κατά 23% αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, κατάσταση που αυξάνει τις πιθανότητες να παρουσιαστεί διαβήτης. Όταν όμως στη συνέχεια πέρασαν δύο νύχτες καλού και ξεκούραστου ύπνου –σχεδόν από 10 ώρες κάθε βράδυ–, η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη επέστρεψε στο φυσιολογικό. Τι σημαίνει αυτό;

“Εάν έχεις περάσει μια δύσκολη και κουραστική εβδομάδα, επίτρεψε στον εαυτό σου να χουζουρέψει το Σαββατοκύριακο” συστήνει η ερευνήτρια Josiane Broussard, PhD!
Τροφή για σκέψη
Αν η καθημερινότητά σου απαιτεί συγκέντρωση, φρόντιζε να παίρνεις αρκετό σίδηρο. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας, νεαρές γυναίκες με ελαφρώς χαμηλά επίπεδα σιδήρου είχαν και μειωμένα επίπεδα προσοχής. “Η ήπια ανεπάρκεια συνήθως δε φαίνεται στις εξετάσεις, αν όμως νιώθεις κουρασμένη ή κρυώνεις συνέχεια, ζήτησε από το γιατρό σου να σου γράψει μια πιο λεπτομερή εξέταση” προτείνει η συγγραφέας της μελέτης, Laura Murray-Kolb, PhD. Στο μεταξύ, κατανάλωσε πλούσιες σε σίδηρο τροφές, όπως μοσχάρι, ενισχυμένα δημητριακά πρωινού, όσπρια και φυλλώδη λαχανικά. Συνδύασέ τες με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην απορρόφησή του.

Καθάρισε τους πάγκους
Εάν είσαι αγχωμένη και γευματίζεις σε μια ακατάστατη κουζίνα, θα καταναλώσεις τη διπλάσια ποσότητα φαγητού απ’ όση αν έτρωγες σε έναν τακτοποιημένο χώρο, σύμφωνα με νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Cornell. Ένα χαοτικό περιβάλλον σε κάνει να νιώθεις εκτός ελέγχου, σημειώνουν οι συγγραφείς της μελέτης, γεγονός που μπορεί να είναι καταστροφικό όταν προσπαθείς να περιορίσεις τις ποσότητες που καταναλώνεις για καλύτερη υγεία.

Χτύπα το σημείο ζεν
Μπορεί να σκέφτεσαι πως, αν σε τσιμπούσαν με βελόνες, η ένταση θα χτυπούσε “κόκκινο”, όμως ο βελονισμός περιορίζει τη δραστηριότητα στο τμήμα του ενδοκρινολογικού συστήματος που παράγει τις ορμόνες του άγχους, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Endocrinology. Αν, ακόμα κι έτσι, δε θέλεις στενές επαφές με βελόνες, οι συγγραφείς επισημαίνουν πως η πιεσοθεραπεία έχει την ίδια επίδραση. Τα σημεία που ελέγχουν το άγχος βρίσκονται 2,5 εκ. κάτω από τα γόνατα, στο εξωτερικό μέρος της κνήμης. Πίεσέ τα για άμεση χαλάρωση!

- Advertisement -

ΑΠΑΝΤΗΣΤΕ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Ροή ειδήσεων

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Ανδρέας Μικρούτσικος για τον σχολιασμό της Eurovision: Δεν συμφωνώ με αυτό το πανηγυράκι

Ο Ανδρέας Μικρούτσικος σχολίασε τον διαγωνισμό της Eurovision, αλλά και τους εκφωνητές, Ζερόμ Καλούτα και Θανάση Αλευρά. Μιλώντας στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι», ο παρουσιαστής...

Eurovision: Το κοινό κόντρα στη προπαγάνδα στήριξε το Ισραήλ

Σημαντική βαθμολογική ώθηση, που επηρέασε τη θέση τους στην τελική κατάταξη, πήραν από την ψηφοφορία του κοινού στη φετινή Eurovision - που είχε πολιτική χροιά στις...

Νικήτρια της Eurovision η Ελβετία με μηνύματα υπέρ των ΛΟΑΤΚΙ! – Η Ελλάδα πάτωσε και κατέκτησε την 11η θέση, η Κύπρος την 15η

Ο μεγάλος τελικός της Eurovision για το 2024 ολοκληρώθηκε στο Μάλμε της Σουηδίας, με μεγάλη νικήτρια την Ελβετία που συγκέντωσε 591 βαθμούς, την οποία εκπροσώπησε ο Nemo, που...

Πάτωσε!-Eurovision 2024: «Μαύρο»… δαγκωτό στην Μαρίνα Σάττι από τις κριτικές επιτροπές

Η Ελλάδα στην βαθμολογία των κριτικών επιτροπών τερμάτισε στην 14η θέση με 41 βαθμούς. Μάλιστα, πολλές χώρες ήταν αυτές που δεν την ψήφισαν. Σε...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

Aποκλειστικό: Σοκ στην Τουρκία-Εκδήλωση για την συμμαχία Ισραήλ-Κουρδιστάν!-Ομιλητές από Ισραήλ,Τουρκία,Γαλλία & ΗΠΑ!

Δείτε τι αναφέρουν τουρκικά ΜΜΕ: ''Ενώ οι αδιάκοπες σφαγές του Ισραήλ συνεχίζονται στη Λωρίδα της Γάζας και στον Λίβανο, ο σιωνιστικός στρατός έχει βάλει στο...

Αποκλειστικό-Στα ”κάγκελα” οι Τούρκοι: ”Ο Πομπέο έδωσε υποσχέσεις στην Αθήνα-Μήνυμα κατά της Τουρκίας!”

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Ο Πομπέο φέρεται να έφτασε μυστικά στην Αθήνα, όπου δείπνησε με τον πρωθυπουργό Κυριάκο Μητσοτάκη σε γνωστό εστιατόριο της περιοχής...

Αποκλειστικό-Τούρκοι: ”Κάνουμε ασκήσεις με τους Αλβανούς & στέλνουμε μήνυμα στην προκλητική Ελλάδα!”-Εμείς επιτρέψαμε στον Ράμα να μιλήσει στην Θεσσαλονίκη!

Δείτε τι αναφέρει τουρκικό ΜΜΕ: ''Η Αλβανία και η Τουρκία αυξάνουν τη στρατιωτική συνεργασία και τη διαλειτουργικότητα με ναυτικές αμφίβιες ασκήσεις σε ένα σαφές...

Αποκλειστικό: Χρηματοδότης του ISIS εξασφάλισε την τουρκική υπηκοότητα με εντολή Ερντογάν: Στέλνει τρομοκράτες στην Ευρώπη μέσω Ελλάδας! – Όλα τα ονόματα – Εικόνες

Απόρρητα έγγραφα που εξασφάλισε το Nordic Monitor αποκάλυψαν ότι ένας χρηματοδότης του Ισλαμικού Κράτους στο Ιράκ και τη Συρία (ISIS), ο οποίος βοηθά επίσης...